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餓虎撲食勢

【預(yù)備】 并步或其他指定步型。

【基本動作】（1）左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。

（2）兩手向前，五指著地，掌心懸空，后足跟略微提起，頭向上抬。

（3）前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬頭。

（4）全身后收，臀部突起，兩肘挺直，頭昂起，向前運行，約離地2寸。此時兩肘彎曲，右足尖著地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返運動，勢如餓虎撲食。

（5）隨呼吸徐徐起立。左右交換，要求相同。

【動作要領(lǐng)】 練功時，以五指指端或指腹著地；頭上抬時，不可過高或過低；兩肘和兩膝必須伸直，但不可硬挺，應(yīng)蓄力待發(fā)，而不可用力過猛； 吸氣時，全身向后收縮，臀部向后上方突出， 胸腹內(nèi)收，保持一定的柔和的懸力，呼氣時，將身體平衡地向前推送，隨呼吸往返運動，切勿屏氣。

【應(yīng)用】 本動作能強筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、腳尖的蓄勁，亦可起到鍛煉腰腹肌群的作用。 本動作初練時掌心可與五指同時著地，經(jīng)過一個時期的鍛煉后，在臂力增強的基礎(chǔ)上，再用五指著地，掌心懸空，并逐漸減為三指著地 （拇、食、中指）、二指（拇、食指）著地、二指（拇指）著地。 可以為一指禪推法、拿法、托法、拔伸法、彈撥法等手法的練習(xí)打下基礎(chǔ)。 練本動作左右各起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之過急，體弱者更應(yīng)注意。

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