注意力的集中程度，對我們的學習、工作以及日常生活都有著直接的影響。尤其在快速閱讀中，注意力集中與否是快速閱讀取得成效的關鍵。下面是一份注意力集中程度的自我測試題。請大家結(jié)合自身情況作出回答，在符合自己情況的題目后打√，反之打×，然后統(tǒng)計“×”的數(shù)量，相加計總分即可。

注意力集中程度測試題：

1、聽別人說話時經(jīng)常心不在焉。（）

2、工作（學習）時，往往急于想干另一項工作（學習）。（）

3、一遇擔心的事，便終日縈繞在心。（）

4、工作（學習）時，常常想起毫無關聯(lián)的事情。（）

5、工作（學習）時，總覺得時間過得太慢。（）

6、被別人指責時的情景始終不會忘記。（）

7、有時忙這忙那什么都想干似地度過一天。（）

8、想干的事情很多，卻不能專心于一件事情。（）

9、開長會時常常呵欠不斷。（）

10、說話時，有時會無意識地跑題。（）

11、在等人時，常感到時間長得難熬。（）

12、對剛看完的書（筆記）常需重新閱讀好幾遍。（）

13、讀書不能持續(xù)兩小時以上。（）

14、一件事做得時間太長后，就會急躁地希望早點結(jié)束。（）

15、工作（學習）時，對周圍人的說話聲聽得很清楚。（）

答案及評價：

1、積分在0—3者，注意力集中程度差。

2、積分在4—7者，注意力集中程度較差。

3、積分在8—11者，注意力集中程度一般。

4、積分在12—13者，注意力集中程度較好。

5、積分在14—15者，注意力集中程度很好。

一些集中注意力的小方法

放松訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。

難易適度法。對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

感官同用法。調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。