備考2018年中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師考試的考生們，你們一定十分想了解如何提高記憶力，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了備考中醫(yī)內(nèi)考主治醫(yī)師考試提高記憶效率的吃和練，具體如下：

生活篇

1、充足的睡眠，讓你戰(zhàn)無不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，并組織好，這樣它們傳遞給你的內(nèi)容就更加準(zhǔn)確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠（最少也要保證6個小時的睡眠）。

2、多吃堅(jiān)果。各種堅(jiān)果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關(guān)的礦物質(zhì)。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%.根據(jù)麻省理工學(xué)院和北京清華大學(xué)的研究，鎂元素似乎可以促進(jìn)腦細(xì)胞之間新聯(lián)系的生成。

3、吃藍(lán)莓。藍(lán)莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍(lán)莓中含有豐富的花青素（呈現(xiàn)藍(lán)色的抗氧化劑），它可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，以幫助減少記憶的流失。

4、每天運(yùn)動一刻鐘?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

5、環(huán)境常換常新。比如：散步時，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?，?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

練習(xí)篇

1、練記憶不言遲。“工作記憶”在20歲前處于發(fā)育階段，30多歲達(dá)到峰值，之后隨著衰老進(jìn)程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。

2、學(xué)會減壓。壓力太大會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。

3、學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，協(xié)調(diào)左右腦，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)可以參考精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高閱讀、學(xué)習(xí)、記憶效率。

4、學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過，要學(xué)好思維導(dǎo)圖，做到靈活運(yùn)用可不是一件簡單的事，需要花費(fèi)很多時間的。精英特速讀記憶軟件中也有關(guān)于思維導(dǎo)圖的練習(xí)和方法講解，感興趣的朋友可以看看。

5、學(xué)會靜下心思考。羅徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。紐約市記憶訓(xùn)練協(xié)會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規(guī)律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復(fù)寧靜。

6、玩玩數(shù)獨(dú)等游戲。《神經(jīng)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)數(shù)獨(dú)技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓(xùn)練你的邏輯思維。

7、你也可以每天學(xué)習(xí)一些新的知識、詞語；有時間、有機(jī)會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。