準(zhǔn)媽媽如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與身材
在孕期，很多漂亮準(zhǔn)媽媽處于糾結(jié)的狀態(tài)中，一方面既擔(dān)心自己肚子中的小寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，另一個(gè)方面又怕自己的身材走形。其實(shí)，這兩者并非是矛盾的。準(zhǔn)媽媽發(fā)胖是飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的身體脂肪堆積，那么如何保持脂肪正常厚度，保持苗條的身材呢？其實(shí)飲食結(jié)構(gòu)很重要，給大家推薦以下幾種方式：
　　1、將薯類(lèi)食品當(dāng)主食
　　薯類(lèi)食品對(duì)身體有很好的幫助，日常生活中可以當(dāng)作主糧吃，如土豆、紅薯等。這類(lèi)食物含淀粉很高，能夠吸收水分、吸收糖、吸收脂肪，是很好的主食。
　　2、多吃蔬菜、水果
　　蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，在增加營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化的同時(shí)，幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的身材。建議準(zhǔn)媽媽每天至少吃三樣水果，飯前飯后一個(gè)小時(shí)吃。
　　3、用優(yōu)質(zhì)蛋白養(yǎng)生
　　豆類(lèi)是優(yōu)質(zhì)高蛋白，也可以多吃。牛肉、羊肉、魚(yú)肉等都是高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃這類(lèi)食物不但不會(huì)發(fā)胖，而且能夠增加母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)。
　　4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)
　　(1)早餐盡量食用一些清淡的食物，如小米粥、玉米粥、燕麥片等，也可以吃?xún)善炼?、薯?lèi)等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能，最好是自己熬制的，吃得比較放心。在熬制小米粥的時(shí)候，不要在里面添加任何其他的東西，尤其不要加堿，堿會(huì)破壞小米粥本身的營(yíng)養(yǎng)。
　　(2)中午以薯類(lèi)為主，如土豆、紅薯等，外加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如羊肉、魚(yú)肉、牛肉。可以采用煲湯、紅燒或清燉的方式，如牛肉燉土豆或者胡蘿卜，色香味俱全。最好不要采用燒烤的方式，燒烤對(duì)人體有害，平時(shí)要少吃。
　　(3)晚餐相對(duì)要保持清淡，有利于胃腸道的消化，可以食用五色粥（主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬制）或者是配點(diǎn)小菜，吃一點(diǎn)魚(yú)肉。晚上食用魚(yú)肉是最好的，易消化，不僅能夠保持足夠的營(yíng)養(yǎng)，也有利于保持自己良好的身材。
　　5、少吃含激素類(lèi)食物，少吃垃圾食物，少吃燒烤食物，少喝碳酸飲料。
　　6、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
　　散步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天定時(shí)地散步，可以增加真皮層的運(yùn)動(dòng)，從而減輕妊娠紋的產(chǎn)生。在家里可以做一些腹部運(yùn)動(dòng)，以防止妊娠紋的擴(kuò)張。
　　7、多吃含膠原纖維的食物
　　多吃豬皮、豬蹄等皮類(lèi)食物，可以增加身體中的膠原纖維、彈力纖維和網(wǎng)狀纖維，增加皮膚的彈性，減少妊娠紋的產(chǎn)生。
　　準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪幸侠碚{(diào)整飲食，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量，使用自然的護(hù)膚方法，進(jìn)行皮膚護(hù)理和身材的保持。努力做一個(gè)美麗的媽媽?zhuān)粋€(gè)健康的寶寶。