關(guān)于產(chǎn)后減肥你應(yīng)該知道的事

產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材？產(chǎn)后何時(shí)開(kāi)始減肥？產(chǎn)后減肥該怎么減？產(chǎn)后瘦身是沒(méi)有那么輕松，但是并非完全沒(méi)有方法和技巧。抓好產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間，吃得好睡得足方法得當(dāng)，就會(huì)讓產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)曼妙身材哦！下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

【產(chǎn)后半年，才是減肥的最佳時(shí)期】

1、餐前喝水法

我們都知道，一天八杯水，健康平安。正確飲水除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。

而餐前喝水還能夠增加了飽腹感，相對(duì)減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。

如果在早餐前喝點(diǎn)水，還能加速腸胃的蠕動(dòng)，把夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。

2、細(xì)嚼慢咽

但凡美食家和養(yǎng)生學(xué)家，一定會(huì)講“細(xì)嚼慢咽”的微妙之處。

而從減肥的角度講，吃得慢一點(diǎn)，食物到口要咀嚼大約20下，可以讓自己在吃過(guò)量之前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，從而降低食欲，達(dá)到少吃的效果哦。

3、高質(zhì)量睡眠

有研究證明，睡眠少的人更容易長(zhǎng)胖。

這也是為什么很多新手媽媽覺(jué)得自己比產(chǎn)前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠時(shí)間還是睡眠質(zhì)量，都比從前要少上許多，可是體重卻增加了。

這是因?yàn)樗卟蛔?，體內(nèi)的瘦素分泌就會(huì)減少，從而讓食欲增加。

一般來(lái)說(shuō)，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。

但睡眠時(shí)間過(guò)多也不好，導(dǎo)致人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。

所以夜間睡眠保持在8小時(shí)左右，再有一個(gè)小時(shí)左右的午休時(shí)間最佳。

4、運(yùn)動(dòng)自然不可少

除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫助新手媽媽糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

有氧舞蹈可以幫助新手媽媽鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條;而且跳舞可以令人心情愉悅，消除負(fù)面情緒。

另外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要適度，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);飲食要保證營(yíng)養(yǎng)，哺乳期的媽媽最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶，以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量哦!

總之，新手媽媽從自己度過(guò)第一個(gè)母親節(jié)開(kāi)始，就是人生的一個(gè)新的開(kāi)端，不管是身體上還是心理上，都需要一個(gè)過(guò)渡期，也需要一個(gè)轉(zhuǎn)型期。

這個(gè)階段，沒(méi)有必要給自己太大的壓力。身材不好又能怎樣?寶寶在健康成長(zhǎng)啊!而且隨著寶寶日漸的長(zhǎng)大、活動(dòng)量的增加、個(gè)性的小露端倪等等，媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中跟著成長(zhǎng)、變化呢！不管怎樣的變化，美好的心情，就是擁有幸福人生的開(kāi)端哦！

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