“產(chǎn)后減肥困難?或因聽信了歪理”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
關(guān)于產(chǎn)后減肥,媽媽常常聽信了歪理而導(dǎo)致減肥失敗,一度認(rèn)為產(chǎn)后減肥是極其困難的事。其實(shí),產(chǎn)后減肥并沒有那么困難,只要抓住了要點(diǎn),假以時(shí)日定能見到效果,不信你就試試吧!
▍產(chǎn)后減肥困難?或因聽信了這些歪理!
歪理1:哺乳期絕對(duì)禁止減肥
婆婆來一句“喂奶減什么肥,寶寶不用吃???”,可能你的減肥計(jì)劃就要泡湯了。初為人母的你,對(duì)于產(chǎn)后減肥那些事可能還不太了解,聽說哺乳期減肥會(huì)影響喂奶,便打消了減肥的念頭。
有數(shù)據(jù)顯示,在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)沒有控制好體重的媽媽以后將會(huì)更胖。沒錯(cuò),產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽們減肥的黃金期,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期正是產(chǎn)后媽媽身體“再造”階段,體內(nèi)激素會(huì)迅速恢復(fù),新陳代謝也逐步恢復(fù)正常,此時(shí)減肥更能達(dá)到事半功倍的效果。
歪理2:大量運(yùn)動(dòng)最容易瘦
No!No!No!合理運(yùn)動(dòng)可以減肥,但不能大量運(yùn)動(dòng),物極必反的道理,你肯定能懂!
女性生完寶寶后,只要能下床走動(dòng)就可以進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。之后,隨著傷口、體力精力的恢復(fù),便可逐步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但在身體未完全恢復(fù)之前,只能選擇相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi),可以做簡單的瑜伽、康復(fù)操等;3個(gè)月后根據(jù)身體的恢復(fù)情況,再適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。
歪理3:瘦身衣能讓你快速瘦下來
女性懷孕后,肚子明顯被撐大,在孕期過度拉伸的腹壁也難以恢復(fù)原有的彈性,甚至?xí)小芭钏伞备小4┥鲜萆硪轮?,這種“蓬松”就被掩蓋了,瞬間就讓你感覺瘦了下來。
實(shí)際上,你的體重并沒有發(fā)生變化,只是達(dá)到了自欺欺人的瘦而已。你想看起來覺得瘦,其實(shí)在穿搭上下點(diǎn)功夫,也有這樣的效果。剛生完寶寶,瘦身衣對(duì)你來說并不是最優(yōu)的選擇,因?yàn)楫a(chǎn)后身體的恢復(fù)需要時(shí)間,太早穿上瘦身衣,會(huì)讓身體有較強(qiáng)的束縛感,甚至?xí)绊懷貉h(huán),不利于身體的恢復(fù)。
▍產(chǎn)后新媽媽健康瘦身,抓住4要點(diǎn)
1、控制熱量的攝入
許多媽媽產(chǎn)后每日大魚大肉,如此高熱量的飲食,體重只增不減,又如何減肥?產(chǎn)后減肥,必須控制熱量的攝入,注意葷素搭配,不要毫無節(jié)制的吃肉,尤其是晚餐,盡量少吃肉,不要吃得太飽。
2、細(xì)嚼慢咽
吃飯吃得快容易吃得多,不利于減肥,而細(xì)嚼慢咽反而會(huì)降低進(jìn)食量,對(duì)減肥大有裨益。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣可以提高食物的吸收比例,身體吸收了充分的營養(yǎng),食欲自然降低,就不再需要那么大的飯量。
3、飯后散步
飯后散步,有利于食物的消化、熱量的消耗,對(duì)減肥大有幫助。但需要注意,散步要在飯后半小時(shí)再進(jìn)行。在散步的過程中,上肢要隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)。要想達(dá)到減肥瘦身的目的,每天散步的時(shí)間最好能保持半小時(shí)至一小時(shí),能微微出汗效果更佳。
4、飯后4小時(shí)再睡
晚飯不要吃得太晚,要預(yù)留足夠的時(shí)間消化,好讓你在睡前就能把吃進(jìn)去的食物消化掉,這樣才不容易囤積脂肪。晚餐時(shí)間最好能安排在下午6點(diǎn)左右,晚飯后4小時(shí)再睡,這樣不容易發(fā)胖。
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