產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)|產(chǎn)后初期科學(xué)飲食安排很重要！

剛生完寶寶的寶媽，需要特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面為了促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)功能的恢復(fù)，另一方面要分泌乳汁哺育寶寶。一味地進(jìn)補(bǔ)真的可以嗎？新媽媽在日常膳食中應(yīng)注意哪些呢？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

吃有助于傷口愈合的食物

蛋白質(zhì)需要適量補(bǔ)充

對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)分泌乳汁非常重要，而且蛋白質(zhì)還能促進(jìn)傷口快速愈合。比如雞肉，雞蛋，牛肉，牛奶等食物都富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)食用。

產(chǎn)后還要多吃些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物中含有促進(jìn)膠原蛋白合成的維生素C。比如番茄，青椒，胡蘿卜，西蘭花，蘋(píng)果，獼猴桃，草莓等水果。

吃有利于消腫的食物

清淡少鹽就好啦

產(chǎn)后水腫主要是因?yàn)轶w內(nèi)水液潴留，不能順利排出造成的。

大部分的媽媽產(chǎn)后隨著排尿和排汗的增加，水腫情況就會(huì)慢慢消失，大概在產(chǎn)后四周就會(huì)恢復(fù)正常。

為了幫助新媽媽們盡快消腫，坐月子期間要少吃咸的、鈉含量高的食物。很多媽媽都知道冬瓜、薏仁、番茄、玉米須等都是對(duì)于利尿排水消腫好的一些食材。

乳腺暢通后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

要量也得要質(zhì)

很多新手媽媽擔(dān)心餓到寶寶，剛生完寶寶就急著喝催奶湯，卻不知道太早喝催奶湯容易致使新手媽媽的乳管堵塞從而導(dǎo)致出現(xiàn)乳房脹痛。

因此一般建議在產(chǎn)后第3天開(kāi)始，媽媽的乳腺暢通后，再給新媽媽喝催奶湯。

為了提高母乳質(zhì)量，使寶寶能夠健康成長(zhǎng)，新媽媽還需要特別補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、DHA、維生素和礦物質(zhì)的食物，包括魚(yú)類、禽類、紅肉、奶制品等。

不吃不利于惡露排出食物

該忌的口還得忌

產(chǎn)后惡露是子宮內(nèi)膜剝落所致，由子宮內(nèi)的殘血、白血球、粘液和組織等混合而成的分泌物經(jīng)陰道脫落排出。

惡露最初紅色，隨著傷口的慢慢愈合會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為淡紅色、紅棕色、最后變成白色，直至完全干凈。每個(gè)人的體質(zhì)不同，惡露排出情況也因人而異。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月左右就可以干凈，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦恢復(fù)時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

為了讓產(chǎn)后惡露盡快排出，新媽媽在飲食上也需要有一些忌口，避免吃不利于惡露排出的食物。比如烏梅、南瓜等，因?yàn)樗鼈兙哂惺諗康淖饔?，?huì)阻礙血液運(yùn)行，不利于惡露的排出。

補(bǔ)鈣必不可少

缺鈣影響媽媽和寶寶

哺乳期間，媽媽需要通過(guò)乳汁里的鈣供應(yīng)寶寶的成長(zhǎng)需要。

如出現(xiàn)缺鈣，會(huì)容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)、肌肉痙攣的癥狀；還可能導(dǎo)致乳汁中的鈣含量下降，影響到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

所以每日補(bǔ)鈣1000mg，并補(bǔ)充維生素D或多做戶外活動(dòng)，以幫助鈣吸收。

避免營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

1、急著喝催奶湯，容易引發(fā)產(chǎn)后脹奶，導(dǎo)致乳腺炎等疾病。

2、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)美食，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，不利于體內(nèi)惡露和代謝產(chǎn)物的排出。

3、過(guò)多油膩食物，也容易引起乳腺堵塞。

4、大量吃補(bǔ)血食物，反而會(huì)增加出血量，使惡露不止。如桂圓、紅棗、紅糖、赤豆、人參等，最好在惡露減少或干凈后適量食用。

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