孕期營養(yǎng)補充的5大雷區(qū)你踩了沒？

初次孕育小生命的準媽媽們往往擔心自己營養(yǎng)不夠，影響胎寶寶的發(fā)育。于是就開始使勁地吃，拼命的補。有每天吃燕窩、魚翅的；有拿堅果、水果當飯吃的；還有把維生素、鈣片加大量服用的……那孕期是不是吃得越好、補得越多就是正確的呢？并不是！今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：孕期營養(yǎng)補充的5大雷區(qū)你踩了沒？一起來看看吧！

雷區(qū)一 ：多吃才能有營養(yǎng)

孕期并非吃得越多越好。

專家指出，傳統(tǒng)的“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進食，從營養(yǎng)學來講，是另一種營養(yǎng)不良！因為孕媽雖然吃得很多，但是攝入的營養(yǎng)不均衡，出現(xiàn)攝入過多的肉類、水果，使身體里糖分、脂肪過剩，而維生素、微量元素等攝取不夠，所以營養(yǎng)過剩的同時又屬于營養(yǎng)不良。

建議孕媽可參照“食物金字塔”的指導(dǎo)健康進食。

在食物金字塔中，如果倒著看的話：

? 每天大部分的營養(yǎng)來源于植物性的谷薯類和雜豆；

? 其次是蔬菜水果類；

? 然后是肉禽蛋魚類；

? 然后是奶類和堅果；

? 最后是植物油和鹽、糖。

越處于寶塔上部的食物，越應(yīng)該少吃。

況且在孕中期，胎盤才逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮以后，孕媽的養(yǎng)分才會補充到胎寶寶身上。如果吃得過多、補得太早，不僅不能被胎寶寶吸收，反而會使孕媽體重增長過快，造成孕期高血壓、糖尿病的高發(fā)。

雷區(qū)二 ：補充葉酸多多益善

葉酸是B族維生素。孕期及時補充，能夠有效地預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生，還能降低先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。整個孕期及哺乳期也建議適量補充。

也有不少準媽媽在懷孕2-3個月以后才知道自己懷孕了，這可能錯過了補充葉酸的關(guān)鍵時期，但孕媽不要緊張，盡快去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量，醫(yī)生會針對個體情況，給出相應(yīng)的解決方法。

葉酸雖好，但不能亂補。一定遵醫(yī)囑服用。若長期服用葉酸過量，會干擾孕媽的鋅代謝，鋅含量少了，也會影響胎兒的發(fā)育。(具體葉酸的補充劑量可以參考我們公眾號發(fā)表的葉酸補充的科普:產(chǎn)科醫(yī)生解答：葉酸，什么時候吃？吃多少？你吃對了嗎？

雷區(qū)三：水果代替主食和蔬菜

許多孕媽覺得水果富含維生素，比蔬菜好吃，比主食有營養(yǎng)，于是認為水果可以替代主食和蔬菜，這可是大錯特錯！

水果外觀漂亮，口感好，吃起來也方便，確實比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕婦體重超標的元兇！孕媽體重長得過快，不僅會增加自身患妊娠合并癥的風險，還會使胎寶寶長得過大，增加胎兒患糖尿病的機率，增加分娩的難度。

所以現(xiàn)在最新的孕期營養(yǎng)建議：孕期要少吃或者不吃水果！這部分營養(yǎng)完全可以通過吃主食和蔬菜獲得。

雷區(qū)四：多吃堅果有營養(yǎng)

堅果在食物分類中被歸為脂肪類食物，里面含有多量不飽和脂肪酸，對胎寶寶的大腦發(fā)育有好處。但是因為脂肪含量高，孕媽不應(yīng)該多吃。

專家建議

每天核桃2個或花生米10粒。

雷區(qū)五：多吃大棗補血快

大多數(shù)孕媽在孕期都會出現(xiàn)貧血，這是因為孕期的生理性變化，整體血容量增加，血漿比紅細胞增加的多，導(dǎo)致血液相對稀釋；另外，由于胎兒合成紅細胞的原料是由孕媽提供的，當孕媽額外攝入不足時，就會導(dǎo)致貧血。

孕媽一聽到貧血，一般會立刻開始吃大棗補血。吃法多樣：生著吃、蒸著吃、煮著吃。吃了半天血色素還是沒有長上來。

這到底是怎么回事呢？

其實用大棗來補血是長久以來的一個誤區(qū)，或者說是誤解。我們都知道從西醫(yī)來講，鐵是造血的原料，首先大棗的鐵含量極低，基本沒有多少，遠遠沒有動物性食物高（如豬肝），另外吸收率也差很多。

那為什么大家都知道用大棗補血呢？因為在我們傳統(tǒng)中醫(yī)里講：大棗性溫，有補中益氣、養(yǎng)血的作用，而非補血，可以適量補，但孕媽不能補太多，因為糖分高。

專家建議

補血首選動物性食物，補血效果從好到差依次為：鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。

以上就是小編為大家整理的孕期營養(yǎng)補充的5大雷區(qū)你踩了沒，請大家多多關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的關(guān)于醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)內(nèi)容，敬請期待！