營(yíng)養(yǎng)又暖身 孕媽冬季喝這4款粥

冬春交替，孕媽媽要格外主要保暖，倒春寒，晝夜溫差大，孕媽咪要做好抗寒保暖措施，保護(hù)自己也保護(hù)寶寶。冬天雖冷，但也是溫補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，一碗暖暖的粥喝下去，趕走一身的寒氣，下面正保婦幼課堂小編就給孕媽媽們推薦4款溫補(bǔ)粥品，既營(yíng)養(yǎng)又暖身。

補(bǔ)胃粥溫食是暖胃最直接的方式，喝碗熱粥對(duì)胃腸功能大有益處。寒冷的冬天，孕媽媽為了保護(hù)自己和寶寶不被寒冷襲擊，必須吃一些保暖驅(qū)寒的食物。暖胃食物不僅幫助孕媽媽御寒，還有助于養(yǎng)身補(bǔ)血，讓孕媽媽在冬季里養(yǎng)出好氣色，養(yǎng)出好身體。

冬季補(bǔ)胃粥推薦：魚片粥對(duì)于身體瘦弱、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，可以開胃、滋補(bǔ)。草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用還有抗衰老、養(yǎng)顏的功效。

材料：魚片、米、香油、鹽、姜、蔥、香菜做法：砂鍋加水適量，大火燒開，將淘洗干凈的米下鍋煮成粥；待粥煮好后放入準(zhǔn)備好的魚片和姜；煮熟后再加入鹽、香油、蔥和香菜即可。

補(bǔ)血粥到來冬天，有些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的情況，這有可能血液不足所致。鐵質(zhì)有助于造血，對(duì)孕婦來說，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)可以補(bǔ)血，補(bǔ)鐵也可以食補(bǔ)哦。

冬季補(bǔ)血粥推薦：豬肝粥豬肝中鐵質(zhì)含量豐富，是補(bǔ)血佳品，食用豬肝可以調(diào)節(jié)和改善貧血病人造血系統(tǒng)的生理功能。此外，豬肝中富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，有利于胎兒的智力發(fā)育。

材料：大米、豬肝、花生油、鹽、料酒、淀粉、姜、蔥做法：將豬肝洗干凈，切薄片裝入碗中，加入淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，攪拌均勻，腌好備用；將大米洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煮開，改小火再熬煮30分鐘左右；取炒鍋放油燒熱，再放入豬肝片，翻炒約1分鐘至豬肝半熟；將豬肝放入熬好的粥內(nèi)，大火煮開至豬肝熟透，再加入鹽調(diào)味即可。

補(bǔ)鈣粥隨著胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)鈣的需求也會(huì)增加，如果媽媽攝入的鈣不足，寶寶也容易缺鈣，出生時(shí)患新生兒佝僂病的概率就會(huì)增加。冬日里補(bǔ)鈣，除了多曬太陽之外，還可以從飲食上著手，來一款補(bǔ)鈣粥，既能補(bǔ)鈣又能暖身。

冬季補(bǔ)鈣粥推薦：鮮蝦粥鮮蝦粥香滑綿膩，能補(bǔ)充鈣和磷元素，提高人體免疫力。同時(shí)，蝦仁還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，非常適合孕媽媽。

材料：大米、鮮蝦、蔥、生姜、鹽、香油做法：鮮蝦洗凈，大米放入鍋內(nèi)，加水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火約煮30分鐘；將鮮蝦和姜放入粥內(nèi)煮熟，再加入鹽、香油，根據(jù)個(gè)人喜好撒點(diǎn)蔥花即可。

補(bǔ)葉酸粥女人在孕前3個(gè)月及懷孕的頭3個(gè)月，都需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此，處于孕早期的孕媽媽們，除了每天服用規(guī)定劑量的葉酸之外，可以多吃一些葉酸含量豐富的食物，幫助補(bǔ)充葉酸。

冬季補(bǔ)葉酸粥推薦：菠菜牛肉粥菠菜雖然是很普通的蔬菜，但對(duì)孕婦來說，卻有著很大的作用，它不僅能幫助孕媽媽補(bǔ)鐵，還能補(bǔ)葉酸，孕早期的媽媽們可別忘了這個(gè)補(bǔ)葉酸佳品哦！

材料：大米、牛肉、菠菜、鹽、食用油、蔥花、淀粉做法：大米洗干凈，加入清水，大火燒開后改用小火煮30分鐘左右；牛肉切小片或剁碎，加入少許淀粉和鹽，腌制5分鐘；菠菜擇洗干凈，切碎；將準(zhǔn)備好的牛肉和菠菜倒入煮好的粥內(nèi)，煮開后加入鹽、食用油調(diào)味即可。

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