備孕小知識：女性月經期間適合吃些什么補充營養(yǎng)？

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月經期間，女性朋友會出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應，因此在安排三餐時應該將飲食結構進行調整，以解決上述問題。

1.富含優(yōu)質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。來自動物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價值高，利于經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營養(yǎng)豐富，可以增強機體的抵抗力，減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對緩解痛經癥狀有幫助。

3.補血活絡的蛋類

蛋類的營養(yǎng)價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip：例假結束后的幾天內，也應堅持食用。

特別推薦：烏雞湯

烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補氣、調和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當歸等等，但在月經期間，不能食用有中藥成分的配料。

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