孕前小夫妻如何把握備孕細節(jié)？

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生一個健康聰明的寶寶，是每一對備孕夫妻的愿望。要實現(xiàn)這個愿望，除了孕期里的悉心調(diào)理之外，孕前準(zhǔn)備也很關(guān)鍵。備孕夫妻不僅要做好孕前檢查、注意加強營養(yǎng)、保證規(guī)律作息，還需要注意生活中的一些細節(jié)，使夫妻雙方都出于最佳的狀態(tài)。下面這些容易被忽視的備孕細節(jié)，備孕夫妻要趕快拾起。

【把握備孕細節(jié)·女性篇】

·補充葉酸

孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛，此時若缺乏葉酸可導(dǎo)致胎兒畸形。為了懷一個健康的寶寶，補充葉酸是很有必要的，它可以降低神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。

有關(guān)專家指出，補充葉酸需從孕前3個月開始直至孕期3個月，每天需補充0.4mg，因為服用葉酸后至少需要4周的時間才能改善體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)。補充葉酸除了可以服用葉酸片之外，還可以從食物中獲取，比如動物的肝臟、菠菜、西藍花、橘子、香蕉等食物中就富含葉酸，可適當(dāng)多吃。

·放棄燙發(fā)染發(fā)

發(fā)表在《環(huán)境健康視角》上的一項研究揭示，在美發(fā)店工作的女性生下有出生缺陷寶寶的風(fēng)險會加倍，這很可能是她們每天吸入的毒素造成的。染發(fā)劑和燙發(fā)劑的成分之一是對苯二胺，這種物質(zhì)對人體健康有害。

市面上的染發(fā)劑燙發(fā)劑質(zhì)量參差不齊，有些產(chǎn)品可能會直接刺激頭皮引起瘙癢、皮炎等，其中一些成分甚至可以通過皮膚、毛囊進入血液，對身體健康造成威脅。因而，備孕的女性最好放棄燙發(fā)染發(fā)，這也是為了寶寶的健康著想。

·不要喝太多冷飲

子宮是孕育寶寶的重要器官，卻又是非?！芭吕洹钡牡胤?。中醫(yī)認(rèn)為，女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。吃太多寒涼、生冷食物，會消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮，也會影響懷孕。因而，備孕女性夏天切勿貪涼，不要喝太多冷飲，也不宜吃太多生冷的食物，以免導(dǎo)致“宮寒”。此外，夏天空調(diào)的溫度也不宜調(diào)得太低。

【把握備孕細節(jié)·男性篇】

·適當(dāng)運動健身

別以為備孕都是女人的事，若男方不能提供優(yōu)質(zhì)的精子，那女方再努力也是徒勞。備孕期間不僅僅需要女方鍛煉身體，為孕育寶寶做準(zhǔn)備，為能熬過懷孕十月的艱辛打下基礎(chǔ)。

同時，也需要男方進行適當(dāng)?shù)倪\動健身，以便產(chǎn)出更優(yōu)質(zhì)的精子，比如慢跑、散步、游泳、羽毛球、籃球、乒乓球等運動，都非常適合備孕的男同胞們。

·停止高強度工作

高強度工作或長期熬夜加班勢必會導(dǎo)致作息不規(guī)律、睡眠不足等，也會影響夫妻生活，成為孕育健康寶寶的絆腳石。為了孕育健康寶寶，工作強度太大的男性，最好在準(zhǔn)備要寶寶之前做出調(diào)整，以免身心承受巨大壓力，影響健康，從而影響生育。

·戒煙戒酒

香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，可通過血液進入人體，導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少，使精子質(zhì)量下降。而且，香煙在燃燒過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)有致細胞突變的可能，損害生殖細胞，容易引起基因突變，導(dǎo)致胎兒畸形或智力低下。過度飲酒會影響男性的精子質(zhì)量，還可能引起性功能障礙、生育能力低下等，不利于孕育健康寶寶。

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