孕前五大準(zhǔn)備工作（二）

本文主要介紹：孕前五大準(zhǔn)備工作（二），內(nèi)容如下：

■遠(yuǎn)離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。

盡量少喝酒或不喝酒，少飲各種碳酸飲料。煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠(yuǎn)離油煙和燒烤煙氣，因?yàn)槠渲泻兄掳?物。以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，含有多種食品添加劑，有的還含有反式脂肪酸，有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館菜肴，一 般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對(duì)胎兒實(shí)在有害無(wú)益，維持這種喜好還會(huì)增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險(xiǎn)。

■即便是營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)正常的媽媽，也建議提前三個(gè)月補(bǔ)充孕婦專用的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑，而不僅僅是補(bǔ)充葉酸。

這是因?yàn)椋?a href="http://m.cddzsc.cn/jibing/huaiyun/" target="_blank" title="懷孕" class="hotLink">懷孕前3個(gè) 月的期間，孕婦往往會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐的情況，飲食不足會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲(chǔ)備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

■孕前半年開始有規(guī)律的生活。

早睡早起，避免熬夜，還要多做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕 后，女性的心臟要負(fù)擔(dān)母子兩個(gè)人的供血，肺臟要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的氧氣供應(yīng)，肌肉骨骼也要支撐兩 個(gè)人的體重。如果一個(gè)人跑幾 步都嫌累，以后怎能很好地負(fù)擔(dān)至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產(chǎn)相關(guān)組織呢?事實(shí)證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，生產(chǎn)的時(shí)候也更加順利。

■改善三餐的飲食質(zhì)量。

多吃新鮮綠葉蔬菜是個(gè)好主意，其中不僅富含葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，是想要懷孕的媽媽 最需要多吃的食物。國(guó)外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。多吃粗糧能供應(yīng)更多的B族維生素和維生素E，對(duì)于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯(cuò)的食物，它們不僅含有蛋白質(zhì)，還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當(dāng)多吃點(diǎn)發(fā)酵類食品，如各種發(fā)酵面食品、發(fā)酵豆制品和醪糟之類發(fā)酵米制品，其中礦物質(zhì)吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當(dāng)吃一些紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟，補(bǔ)充血紅素鐵。

■多接觸日光，多做室外活動(dòng)。

陽(yáng)光能給身體帶來(lái)維生素D，它不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過(guò)于媽 媽感冒傷風(fēng)，或者發(fā)生各種感染。不吃藥吧，人很難受;吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危 險(xiǎn)。如果能孕前開始多曬太陽(yáng)，多在陽(yáng)光下爬山走路，媽媽抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，患病危險(xiǎn)會(huì)大大下降。同時(shí)，對(duì)母子雙方的骨骼健康也大有好處 。

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