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破壞女人體型的酸奶喝法：

有人說喝酸奶能減肥（減肥食品），也有人說喝酸奶易長胖，那么真實情況是什么樣的呢？適量地喝酸奶如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動（運(yùn)動食品）更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）以促進(jìn)新陳代謝的健康（健康食品）。根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣（鈣食品）質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化（消化食品）系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘（便秘食品），讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。

建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性（女性食品），推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧ㄋ称罚┒砀纳瓶谖?。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保?。ū＝∈称罚⒋龠M(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

網(wǎng)絡(luò)流行的酸奶減肥食譜不可信許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)傳聞，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：清晨每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜（蜂蜜食品）水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。

中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵（鐵食品）。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜（蔬菜食品）可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油（油食品）涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

營養(yǎng)師：這個流行的酸奶減肥餐容易反彈一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量（能量食品）1000-1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。營養(yǎng)師表示：“這其實是一種半斷食”，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險。