肥胖與好多疾病都有關(guān)系，同時(shí)也影響著個(gè)人的形體美，所以一定要重視肥胖對(duì)健康的影響，但同時(shí)也要理性的去進(jìn)行控制體重。肥胖其實(shí)是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗，導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式存在人的體內(nèi)。所以要想有效的減少肥胖，就要從控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。有很多女孩子都抱怨自己很胖，但自己真的胖嗎？先看一下肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)判斷自己是否真的是肥胖。

常用的方法有：

（1）身高標(biāo)準(zhǔn)體重法：肥胖度（%）= [實(shí)際體重（kg）-身高標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）]/身高標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）×100%。判斷標(biāo)準(zhǔn)是：凡肥胖度≥10%為超重；20%～29%為輕度肥胖；30%～49%為中度肥胖；≥50%為重度肥胖。

（2）體質(zhì)指數(shù)（BMI）法：BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），BMI數(shù)值：過(guò)重：24-27；肥胖：28-32。非常肥胖：＞32。

（3）腰圍和腰臀比：腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作為上身性肥胖醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。我國(guó)針對(duì)腰圍提出的標(biāo)準(zhǔn)為男性≥85cm，女性≥80cm作為上身性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)過(guò)合理的判斷后，再依據(jù)自身的情況，進(jìn)行合理的肥胖營(yíng)養(yǎng)防治。

（1）一定要控制總能量攝入，主要是從蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行控制，可以降低碳水化合物和脂肪的攝入量，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，這樣既能有效減輕體重，又能夠增加飽腹感。有研究表明每天只要減少500kcal的能量攝入醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)，就能達(dá)到每周減輕0.5kg體重效果。但是能量不能減少過(guò)多，也就是平時(shí)的餓著肚子減肥，不僅會(huì)影響或損害身體健康，而且還難以堅(jiān)持，發(fā)生反彈。

（2）補(bǔ)充多不飽和脂肪，單不飽和脂肪酸、鈣、硒等礦物質(zhì)和維生素等也有助于減肥醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)。

（3）少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，多吃粗糧。

（4）最后要配合適量的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)貴在每天堅(jiān)持，持之以恒。