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腦疲勞不能僅靠睡覺解乏

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  適當(dāng)參加有氧運(yùn)動(dòng),可助消除腦疲勞:

  產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同,消除疲勞的方式也不盡相同,如果一味睡覺,不僅不能消除疲勞,還可能使疲勞加重。腦力工作者因長時(shí)間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,這種疲勞為腦疲勞,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等。此時(shí),消除疲勞的最好方法不是睡覺,而應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng),如打打球、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),以增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,疲勞會(huì)自然消失。專家還提醒大家,活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長,避免再產(chǎn)生體力疲勞。

  腦疲勞,要適量做腦部運(yùn)動(dòng):

  如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象,也不順利考試分緊張,應(yīng)放松身心,學(xué)會(huì)科學(xué)用腦,做到勞逸適度,同時(shí)也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。下面給大家推薦一些簡單的健腦術(shù):

  按摩術(shù):①全身放松,閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心,時(shí)間是3分鐘。②全身放松,閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽穴,時(shí)間3分鐘。③ 全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液,可分三口慢慢將唾液咽下,以滋潤五臟六腑。④全身放松,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位,時(shí)間是3分鐘。

  拍打術(shù):一旦出現(xiàn)腦疲勞,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng):①拍打力量一定要小,最好以無聲為度,②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢,能不接觸頭皮,效果更好;③時(shí)間是3分鐘。

  吐納術(shù):用鼻輕輕地吸一口氣,意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣,意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜,意念宜輕巧而淡雅。

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