“2019健康管理師二級輔導(dǎo)資料：心理問題的應(yīng)對策略”相信這是很多二級健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下，希望可以幫到您！

面對內(nèi)心出現(xiàn)負(fù)面感受的時候，我們通常有兩個辦法：一個是改變環(huán)境;另一個是改變自己。前者雖然是變換了環(huán)境，但如果不能從內(nèi)心真正地接受和適應(yīng)環(huán)境，恐怕過不了多久又要陷入心理問題的狀態(tài)，所以改變自己才是應(yīng)對心理問題最好的方法。我們可以通過下面的一些辦法來改變自己。

(一)調(diào)節(jié)自我的認(rèn)識

1.校正自我認(rèn)知

心理問題產(chǎn)生的原因之一就是個體不能客觀地認(rèn)識自己，因此常給自己設(shè)定不恰當(dāng)?shù)钠谕繕?biāo)，這種高期望值和低成功率在實際工作中就會屢遭挫折，所以，能夠正確地認(rèn)識自我、辯證地看待自身的優(yōu)缺點并形成客觀的評價，對于個體來講既能維護自身的心理健康，也能預(yù)防心理問題的產(chǎn)生。

心理問題主要是反映了個體與外部環(huán)境的適應(yīng)性，因此，在防止心理問題產(chǎn)生的干預(yù)活動中，對個體本身的性格特點、能力特點、興趣所在、情緒狀態(tài)的掌握很重要。對自己能力、性格特點的認(rèn)識，可以借助于心理測驗量表，目前常用的艾森克人格測驗、SCL-90量表、焦慮/抑郁自評量表等都可以幫助我們更加了解自己的心身狀態(tài)。

2.建立合理的自我期望

容易發(fā)生心理問題的人往往對自己的期望很高，有“完美主義”傾向。他們應(yīng)該認(rèn)識到人在生活中總會有各方面的局限性和特殊性，可能會遇到挫折，要承認(rèn)自己的能力是有限的，不要把原本不屬于自己的責(zé)任都強加于自身，對良好的愿望和現(xiàn)實的結(jié)果的反差要有足夠的思想準(zhǔn)備，客觀地了解、接納自己生活中的方方面面，就會建立合理的期望，減少壓力，避免產(chǎn)生心理問題。

3.糾正歸因偏見

就個體而言，低努力、低自信、對自己失敗的歸因傾向于外歸因者，更容易產(chǎn)生心理問題。因此，應(yīng)對具有這類特征的人進行歸因訓(xùn)練，使個體成為更加內(nèi)控的人。

4.多用積極的思維方式

有些人習(xí)慣于用消極的思維方式去思考問題，同樣的一個事件，他看到的總是陰暗的一面，這樣的人必定是無法擺脫消極情緒的纏繞的。如同樣是推銷員，有的人看到推銷出去的一點點成果就信心大增，有的人看到僅推銷出去少許產(chǎn)品就十分沮喪。前者的思維方式是積極的，因此產(chǎn)生的情緒也將會是積極的，他就會感到輕松、愉快、對未來的工作充滿信心;而后者的思維方式是消極的，因此產(chǎn)生的情緒也是消極的，他就會感到失落、孤獨、郁悶甚至絕望，就很容易出現(xiàn)心理問題。

(二)調(diào)節(jié)自我情緒，選擇適當(dāng)行為

1.宣泄

宣泄是處理情緒的一種基本方法，當(dāng)因職場壓力有不良情緒產(chǎn)生時，心理學(xué)家非常主張采取宣泄的方法加以處理。宣泄的形式有好多種，下面我們主要介紹幾種適用的宣泄方法：

(1)傾訴：當(dāng)一個人在生活中遇到挫折后，可以找自己的親人、知心朋友、自己信得過的人，把自己的苦衷盡情傾訴出來，積極地與身邊人，尤其是朋友、親人進行溝通和磨合，向有相同經(jīng)歷或經(jīng)驗的人討教。當(dāng)一個人傾訴了苦惱的時候，不僅僅是發(fā)泄了自己心中的郁悶，而且還可以從別人那里得到安慰和開導(dǎo)以及幫助解決問題的具體辦法。傾訴是一種最廉價、最快捷而且?guī)缀鯖]有副作用的心理治療方法。

(2)哭泣：當(dāng)人們因遭受各種挫折而產(chǎn)生不良情緒時，體內(nèi)就會產(chǎn)生一些有害的化學(xué)物質(zhì)，而排出這些有害物質(zhì)的途徑之一便是哭泣。當(dāng)人們痛快的哭泣之后，自我感覺情緒狀態(tài)都比哭前好的多，而且健康狀況也有改善。現(xiàn)已證明，結(jié)腸炎、消化性潰瘍、失眠等疾病都與情緒壓抑有關(guān)，男性患消化性潰瘍多于女性，其原因之一就是與“男兒有淚不輕彈”有關(guān)。

(3)寫作：把心中的負(fù)面情緒寫出來，也可以使我們得到宣泄和解脫。如通過寫日記宣泄自己的情緒是一種很好的方法，可以寫出自己內(nèi)心深處最真實的情感。

值得注意的是在我們?nèi)粘Ｉ钪写嬖谠S多消極的宣泄方式，如在心情郁悶時酗酒、摔東西、罵人、毀物、甚至大打出手……任由自己的情緒泛濫“遷怒”其他的人，雖然自己的情緒得到了發(fā)泄，但別人卻成了替罪羊，遷怒最容易破壞人際關(guān)系，這些消極的宣泄方式，往往是以害人害己為結(jié)果的，是既不合理也不合法的，因此，這是不應(yīng)該使用的宣泄方式。

2.轉(zhuǎn)移

人在壓力很大、消極情緒產(chǎn)生的時候，應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移的方法有很多，比如欣賞音樂、鍛煉休息、外出旅游、自找事做等。在嚴(yán)重的消極情緒長久纏繞而自己又無法擺脫的時候，最好是找一些可以轉(zhuǎn)換心情的事情去做，讓自己忙起來。最好是醉心于工作和事業(yè)，或者嘗試接觸一些新鮮的事物。當(dāng)一個人專注于新事物時，就會把不如意拋在腦后了。凡是能很快轉(zhuǎn)移自己消極情緒的人，消極情緒在他身上存留的時間就短，他就會很快擺脫不良情緒對其身心的危害。

(三)尋求專業(yè)的心理幫助

我們可以尋找專業(yè)的心理咨詢師，在他的幫助下，穩(wěn)定自己的情緒，總結(jié)自己的過去，更深刻地剖析自己，了解自己，進而接納自己，甚至打破原來影響我們適應(yīng)外部世界的行為模式，建立一個嶄新而積極的自我。目前社會上從事心理治療或咨詢的服務(wù)機構(gòu)非常多也非常復(fù)雜，建議在選擇心理咨詢機構(gòu)時要選擇那些相對比較專業(yè)、規(guī)范和水平較高的機構(gòu)，如醫(yī)療機構(gòu)的心理咨詢門診或心理科、大學(xué)或心理研究機構(gòu)的心理咨詢中心等，盡量避免到社會上一些以營利為目的的機構(gòu)進行心理治療，容易上當(dāng)受騙。

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