“健康管理師二級(jí)培訓(xùn)輔導(dǎo)資料：身體活動(dòng)分類”相信這是很多二級(jí)健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下，希望可以幫到您！  

1.按日?；顒?dòng)分類

根據(jù)身體活動(dòng)的特點(diǎn)和內(nèi)容，身體活動(dòng)主要包括以下4類：

（1）工作有關(guān)的身體活動(dòng)：工作中的各種身體活動(dòng)。因職業(yè)和工作性質(zhì)不同，工作中的體力消耗也不同。

（2）交通出行有關(guān)的身體活動(dòng)：從家中前往工作、購物、游玩地點(diǎn)等途中的身體活動(dòng)。因采用的交通工具不同，體力消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等。

（3）居家生活有關(guān)的身體活動(dòng)：各種家務(wù)勞動(dòng)，手洗衣服、擦地等活動(dòng)能量消耗較大，做飯、清潔臺(tái)面等能量消耗較小。

（4）閑暇時(shí)間的體育鍛煉：業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉或體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的更明確，活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間更有計(jì)劃?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，在人們其他形式身體活動(dòng)量大幅減少的情況下，應(yīng)當(dāng)大力提倡通過運(yùn)動(dòng)鍛煉彌補(bǔ)身體活動(dòng)量的不足。

2.按能量代謝分類

（l）耐力（有氧）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中需要氧參與能量供給才能完成的運(yùn)動(dòng)。指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)。如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。這類活動(dòng)形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要功能途徑，也稱耐力運(yùn)動(dòng)。它有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時(shí)4km的中等速度步行、每小時(shí)12km的速度騎自行車等，均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

（2）無氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中不需要氧氣參與能量供給即可以完成的運(yùn)動(dòng)，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此不能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。如舉重、百米短跑、拎抬重物等。運(yùn)動(dòng)中用力肌群的能量主要靠無氧酵解供應(yīng)。無氧運(yùn)動(dòng)可發(fā)生在有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。無氧運(yùn)動(dòng)同樣有促進(jìn)心血管健康和改善血糖調(diào)節(jié)能力等方面的作用，特別是對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大，不僅可以保持或增加瘦體重（又稱“去脂體重”，指除脂肪以外身體其他成分的重量，主要包括骨骼和肌肉），延緩身體活動(dòng)功能喪失，還有助于預(yù)防老年人的骨折和跌倒、緩解因其造成的傷害。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)，因此，肌肉力量的鍛煉有助于多種慢性病的預(yù)防、控制。

3.其他分類

（1）抗阻力（肌肉力量）活動(dòng)

指肌肉對(duì)抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，具有保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和力量耐力的作用，如舉啞鈴、俯臥撐等。對(duì)抗阻力用力時(shí)主要依賴無氧供能，其中的間歇也含有氧供能的成分?？棺枇顒?dòng)可以改善肌肉功能，有助于保持和促進(jìn)代謝健康，對(duì)骨骼系統(tǒng)形成的機(jī)械刺激也有益于健康。通過抗阻力訓(xùn)練可以延緩老年人肌肉萎縮引起的力量降低的過程，改善血糖調(diào)節(jié)能力，對(duì)預(yù)防跌倒、提高獨(dú)立生活能力也有幫助。

（2）靈活性和柔韌性（關(guān)節(jié)、動(dòng)作）活動(dòng)

通過軀體或肢體的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。此類活動(dòng)對(duì)循環(huán)、呼吸和肌肉的負(fù)荷小，能量消耗低，可以起到保持和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和靈活性等作用。對(duì)預(yù)防跌倒和外傷、提高老年人的生活質(zhì)量有一定幫助。

（3）身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)

指改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動(dòng)（如體操、拳操、舞蹈等），可以改善人體運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防跌倒和外傷、提高生活質(zhì)量。

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