關(guān)于“運(yùn)動(dòng)還能治療便秘？五種運(yùn)動(dòng)趕走便秘！治療便秘的飲食原則”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

五種運(yùn)動(dòng)趕走便秘

第一式：夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯后半小時(shí)做，每次盡量做30次?？芍行Т龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第二式：蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋?lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第三式：貓步

就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第四式：貓狗式

雙手、雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)就像寵物狗一樣?！柏?、狗”動(dòng)作交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第五式：?jiǎn)瓮葐问种?/p>

雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。以感覺(jué)微微出汗即止。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部控制力的要求很高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

治療便秘的飲食原則

1、選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。

3、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機(jī)酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物：如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。

以上為“運(yùn)動(dòng)還能治療便秘？五種運(yùn)動(dòng)趕走便秘！治療便秘的飲食原則”全部?jī)?nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理，更多信息請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。