如今城市的人為污染越來越嚴(yán)重，尤其是水污染普遍存在，因?yàn)橐恍┦澄锏牟话踩蛩睾芏?，再加上每天的工作生活面對的壓力過大，日常使用的食物缺乏膳食纖維，吃的都是精細(xì)米面，很容易就會(huì)出現(xiàn)一些腸胃問題。便秘就是其中最常見的一種，很多人都受到便秘長期的困擾，痛苦不堪。

而且，長期便秘還有可能導(dǎo)致腸癌，引發(fā)很多的慢性疾病，人要健康兩個(gè)管道要健康，一個(gè)是血管，一個(gè)是腸管，而便秘就意味著腸道的不健康，意味著大量的毒素?zé)o法正常排出體外，這些毒素又會(huì)重新進(jìn)入血液，進(jìn)入身體的各個(gè)器官，導(dǎo)致器官的毒素越來越多，最后就會(huì)罹患各種疾病。

那如果長期便秘怎么辦？有什么好的解決辦法？

1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個(gè)原因?qū)е拢c道的動(dòng)力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動(dòng)力不足，說明缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細(xì)了。

2、通過食物來緩解排便。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。

3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營養(yǎng)素之一，以前纖維不是營養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴(yán)重，纖維發(fā)揮的功效越來越大，才將它列為營養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素，在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因?yàn)槭沉繙p少，吃的過于精細(xì)，那就好好的補(bǔ)充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因?yàn)槔w維進(jìn)入腸道會(huì)迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。

平時(shí)可以選用此方法來幫助補(bǔ)充膳食纖維：

排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

蘿卜中含有豐富的膳食纖維及其他營養(yǎng)素，可以有效的增加腸道蠕動(dòng)能力，緩解便秘癥狀。但是因?yàn)槌粤颂}卜會(huì)產(chǎn)氣，腸胃較差的人不宜多吃。

現(xiàn)在出現(xiàn)便秘的人群多為孩童及中老年人群，腸胃功能較差這，一些高纖維的蔬菜水果因?yàn)樾再|(zhì)較涼，食用過后很容易會(huì)引起腸胃不適，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)由此應(yīng)運(yùn)而生的膳食纖維補(bǔ)充劑很好的解決了這一問題，選用食材直接提取膳食纖維，避免直接食用帶來的副作用。

便秘會(huì)對個(gè)人的生活、工作等多個(gè)方面帶來困擾，如不及時(shí)的解決，還有可能誘發(fā)更嚴(yán)重的疾病，出現(xiàn)便秘癥狀，一定要重視起來，盡早解決才能擺脫煩惱，健康生活。

“便秘怎么治療最有效？3個(gè)簡單小方法，讓你排泄順暢，便秘輕松治”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對想要了解相關(guān)問題的人提供參考。