便秘吃什么好？立刻見效5種食物順暢通便！便秘改變生活方式是可以得到緩解的！”的內容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

推薦5種超強緩解便祕必吃食物

超強緩解便祕食物一：柳橙

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。

超強緩解便祕食物二：杏仁

杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養(yǎng)專家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，并幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養(yǎng)素。

超強緩解便祕食物三：覆盆子

小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫(yī)學院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統(tǒng)，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或優(yōu)格的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!

超強緩解便祕食物四：水

沒錯!最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化并順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風味。

超強緩解便祕食物五：牛奶酒

這里說的牛奶酒指的是“克菲爾”(Kefir)，是一種類似優(yōu)酪乳的發(fā)酵乳，除了牛奶的營養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫(yī)學院研究員指出，克菲爾的益生菌種類比優(yōu)格更多元，因此腸道受益的機會也更大。

解除便祕危機!吃這些不卡便

超強食物6：咖啡

今天喝咖啡了嗎?提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之后(包含無咖啡因咖啡)就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關系。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。

不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。

超強食物7：菠菜

之前我們在“冬天不感冒　原來必吃這5種食物”一文中，就提過菠菜營養(yǎng)豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕!事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍(kale)、瑞士甜菜(Swiss chard)等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節(jié)調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。

超強食物8：黑豆

黑豆也能促進排便?是的，因為黑豆的纖維含量相當高!根據國內衛(wèi)福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統(tǒng)運作順暢。

超強食物9：麥麩

許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化?？梢詫⑦m量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最后小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔!

超強食物10：加州梅

加州梅(Prune)是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發(fā)揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章“黑棗、加州梅不一樣!補維生素K要吃對”!

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