減肥人士在減肥過程中會(huì)遇到便秘的問題，遇見問題該如何解決這帶給了減肥人士很大的疑惑，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)解決方法介紹給大家希望對(duì)大家有幫助。

減肥時(shí)便秘方法1清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

減肥時(shí)便秘方法2每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

減肥時(shí)便秘方法3每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

減肥時(shí)便秘方法4每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

減肥時(shí)便秘方法5每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。

減肥時(shí)便秘方法6想要避免節(jié)食減肥便秘，要保證每頓飯后20分鐘左右開始；散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)、健康減肥最簡單易行的做法。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編介紹給大家的減肥人士便秘該解決的問題，希望對(duì)大家有所幫助。