1、腰背保健

辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承托腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計，可以調校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計，可以坐著調校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。

2、鼠標及鍵盤

鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲在80°～100°。鼠標放置的高度應與鍵盤一致，對于習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤的右側。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發(fā)腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承托手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。

3、電腦屏幕

屏幕應調校至向上傾斜約15°，坐好后，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗戶，最少與窗戶成90°角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經(jīng)常垂下及頸部重復動作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛，使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yǎng)成好習慣，遠離疼痛，使用電腦每隔一小時應休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

4、放松頸肩的運動

挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化?？蛇M行放風箏和游泳等運動。

相信大家看過以上內(nèi)容之后對電腦的危害和如何預防電腦病有了深刻的認識。醫(yī)學/教育/網(wǎng)小編建議大家日常使用電腦時應該避免長時間使用，同時在使用過程中保持良好坐姿，調整好電腦顯示器的擺放角度，保證使用過程中有比較明亮的光線。