恐懼癥也有一定的家族遺傳傾向，尤其是女性的親屬，受到恐懼癥危害的幾率非常嚴(yán)重，若是家族中出現(xiàn)過恐懼癥病人，家族成員們要引起高度重視，及時的培養(yǎng)良好心態(tài)，減少恐懼癥疾病的發(fā)生性，那么，恐懼癥的克服方法有哪些？

1 放松入靜訓(xùn)練：怎樣克服恐懼癥，可以找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

2 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為（比如：海倫。凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記）。

3 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我接納自己，我相信自己！通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

4 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。