肥胖有很多的誘發(fā)因素，有遺傳因素，有藥物副作用因素，也有暴飲暴食因素等等。但都有一個共同點：肥胖的人都有一顆瘦成閃電的心（比如小編我）。但是，作為緩解肥胖的方法有很多種，包括節(jié)食、運動、吸脂手術、中醫(yī)等等，這些方法的實際效果怎么樣呢？會不會對人體造成傷害呢？帶著這些問題我們一起來揭曉肥胖的四大主流減肥辦法真的有效么？

肥胖的四大主流減肥辦法：

1、中醫(yī)食譜

中醫(yī)確實是非常神奇的，不僅對很多疑難雜癥有特殊功效，而且對于肥胖患者也有很好的治療方法，不僅可以幫助肥胖患者減肥，還可以調(diào)理患者身體，讓患者瘦出美麗，更擁有健康。

枸杞消水腫減肥食譜：早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。

茯苓調(diào)理腸胃減肥食譜：蜂蜜水1杯，茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

通過高纖維低卡路里的食物幫助促進腸道充分蠕動，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排毒。

2、運動和合理飲食

最好的減肥方法絕對就是運動加節(jié)食。

①運動減肥過程中，我們首先要注意的就是運動強度和身體能夠承受的范圍。控制飲食的原則是控制總能量的攝入，保證膳食多樣化。那么我們一天需要多少能量呢？答案是每天攝入的總量=標準體重（身高-105）×20-25（kcal/kg）。在減肥過程中，也可以堅持少理多餐。

②根據(jù)每個人的體質不同，我們可以選用相應的食物調(diào)理，比如內(nèi)有濕熱，可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹筍等；如果肝郁氣滯，可以食用陳皮、蕎麥、山楂等；而體質虛弱可以食用羊瘦肉、枸杞、山藥、桑葚等。

3、節(jié)食

為了減肥選擇節(jié)食是絕食，效果是立竿見影，但是如此快速減肥，是欲速則不達的，節(jié)食減掉的大部分是水分而已，而且這種減肥方法危害很多，不僅容易反彈，比原來的體型更胖，還容易患上厭食癥。神經(jīng)性厭食癥是一種以病人自己造成維持的，以故意減輕體重為特征的進食障礙。

4、吸脂手術

通過手術吸脂能夠吸出體內(nèi)堆積的脂肪，從而達到減肥使曲線苗條的效果。同時由于脂肪的吸出，一般不會造成反彈。脂肪細胞存在于體內(nèi)是有一定數(shù)量的，脂肪數(shù)目不會變化的，脂肪只能變大。而不會數(shù)量增多，吸脂手術正是吸出了大量的脂肪細胞。

注意事項：

①不要在月經(jīng)期；

②停用活血及減肥藥物3月；

③沒有不能耐受手術的相關疾??；

④吸脂后要主動地活動，不要長期的臥床，一般術后2日既可以正常的上班，但是需要穿戴彈力瘦身衣3月。

隨社會的不斷進步，生活節(jié)奏的加快，生存壓力的不斷增加，出現(xiàn)肥胖的人群數(shù)量也不斷提高。通過對肥胖的四大主流減肥辦法有效性的分析，我們了解到其實大部分肥胖的人的原因是因為生活的不規(guī)律，飲食的不健康導致的。所以，想要擺脫肥胖，最根本的是在于改變既定的生活方式，改善飲食健康程度，做到堅持鍛煉，均很飲食，保證充足睡眠等等健康的生活方式。