關(guān)于“如何給兒童減肥？?jī)和瘻p肥該怎樣做？肥胖兒童減肥“秘方””相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

什么方式適合兒童減肥呢？

心理治療

首先要讓孩子知道胖不是一個(gè)好事情，肥胖會(huì)讓孩子有心理負(fù)擔(dān)，會(huì)被別的小朋友嘲笑，所以要鼓勵(lì)孩子主動(dòng)去減肥。

不能給孩子吃減肥藥

兒科內(nèi)分泌專(zhuān)家表示，孩子再胖也不能吃減肥藥。在孩子18歲之前，不要服用沒(méi)有國(guó)際批準(zhǔn)的減肥藥物。

飲食習(xí)慣

孩子減肥靠的是生活習(xí)慣的調(diào)整，比如最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，幾乎所有肥胖孩子都有的一個(gè)問(wèn)題就是吃飯速度特別快，因此家長(zhǎng)要注意讓孩子把吃飯的速度降下來(lái)，要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃。除了減慢吃飯速度，還應(yīng)減少特別容易吸收的食物的攝入，比如蛋糕等高糖食物和糊狀的不需咀嚼的食物。

其次要改變孩子不良的生活習(xí)慣。一般肥胖的孩子都有一個(gè)通病：特別能吃，而且喜歡吃垃圾食品。

這個(gè)孩子也一樣，喜歡吃肯德基、喝飲料。必須要戒掉零食，尤其是炸雞、薯片、可樂(lè)這些食物通通都不要吃。

控制孩子的飯量，一頓一碗飯就可以了，菜要以青菜為主，少吃肥肉，不要飯后喝湯。用新鮮低糖水果代替零食作為餐間點(diǎn)心。

減少在外就餐次數(shù)

在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。學(xué)生黨可以多在家吃飯，如果是住宿的話，做菜時(shí)也需要遵循少油少鹽的原則。平?？梢猿砸恍┨岣咝玛惔x的食物，比如（西蘭花、少鹽的牛肉或者魚(yú)蝦）。不在外就餐還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

不要以食品作為獎(jiǎng)勵(lì)

用糖果獎(jiǎng)勵(lì)表現(xiàn)好的兒童不是個(gè)好方法。飯后偶爾吃點(diǎn)糖果并不礙事，但強(qiáng)化孩子腦中糖果是特別優(yōu)待的概念只會(huì)讓他們更想吃糖果。大多數(shù)糖果都沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，因此別讓孩子吃太多。

運(yùn)動(dòng)健身

最后就是運(yùn)動(dòng)了，六歲孩子可以讓他和同齡的孩子去打球、溜旱冰、騎自行車(chē)等等，既鍛煉身體也可以讓孩子在快樂(lè)趣味中減肥。

只要能夠堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)一個(gè)月以上，就能夠看到孩子的減肥成果了，繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，孩子就能和正常小朋友一樣運(yùn)動(dòng)玩耍不喊腿疼了。

兒童減肥健身運(yùn)動(dòng)

步行：步行運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)，最簡(jiǎn)便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對(duì)于想要減肥的兒童，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。

騎自行車(chē)：騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。

跳繩或踢毽：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

游泳：游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

少喝含糖飲料

根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，低糖持續(xù)8周，幫助超重的脂肪肝患兒減少了31％的肝臟脂肪。

研究人員表示，減少果糖攝入量可能會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生很大的影響。這種糖必須由肝臟加工，并能刺激脂肪組織的產(chǎn)生。

碳酸飲料是飲食中最大的糖源之一。

因此，限制攝入可以降低患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。最近的研究還表明，過(guò)量食用果糖，包括果汁和冰沙等含糖飲料，可能會(huì)影響肝酶水平并導(dǎo)致脂肪肝。

多吃粗糧

把白米白面主食的一半，換成薯類(lèi)（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥糙米濃粥）。雜糧薯類(lèi)的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過(guò)量。

比如說(shuō)，把白米飯換成糙米飯、燕麥飯等。用整的燕麥粒洗凈先泡一夜，然后和大米1:1比例放在電壓力鍋里煮成飯。口感很Q彈，比較好吃。顏色也是淡淡的一點(diǎn)黃色，不影響米飯的整體效果。網(wǎng)上還有磨皮燕麥米產(chǎn)品出售，都不用泡，直接和大米一起放在電壓力鍋里就可以煮熟了，只是要略多放一點(diǎn)水，您不妨試試。燕麥飯味道更香，很頂飽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，青少年容易接受。

如果能夠接受雜糧粥的話，建議晚上吃我推薦的紅豆燕麥糙米濃粥（1倍米加5倍水煮），比吃飯更好。吃兩小碗肯定是飽了，但熱量比一碗米飯要少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還更高。這種方式不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，也不影響晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)，甚至還能減少飯后的疲勞困倦感。

這個(gè)措施做好了，有利于降低腰圍和體脂率。

多吃蔬菜，先吃蔬菜

胖孩子大部分吃蔬菜比較少，而且吃飯速度比較快。減肥期間每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半以上。用餐時(shí)先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃。我們實(shí)驗(yàn)室的研究表明，先吃半碗蔬菜，然后再蔬菜和主食一起吃，有利增強(qiáng)飽腹感，而且延緩吃飯速度，延緩餐后血糖上升速度，對(duì)預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

為了達(dá)到蔬菜的量，建議從早上開(kāi)始多吃菜。早飯可以先吃半碗香油拌的燙青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、饅頭等“干貨”。中午你無(wú)法控制，晚上回來(lái)一樣先吃油煮綠葉菜，然后再吃其他食物。每餐蔬菜品種要多點(diǎn)，比如一個(gè)綠葉菜，一個(gè)燉白蘿卜/冬瓜等，一個(gè)燜豆角，一個(gè)涼拌黃瓜/萵筍等，至少要有3種，每天都要保證5種以上的蔬菜食材。

教育孩子在學(xué)校午餐時(shí)盡量把蔬菜吃完。油炸食品可以把外殼去掉再吃。菜里的油湯不要用來(lái)拌飯吃。希望他能認(rèn)識(shí)到自己必須改變肥胖狀態(tài)，改變形象會(huì)帶來(lái)別人更多的贊賞眼光，有足夠的動(dòng)力讓自己變得更帥更有魅力，從而積極配合飲食改變。

多和孩子交流，讓他理解和配合；如果與老人同住，要得到老人的配合。不追求速度，以改變致肥習(xí)慣為目標(biāo)。這些是減肥成功的關(guān)鍵所在。

孩子身高還會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)，每月只需緩慢變瘦一兩斤，或者身高長(zhǎng)而體重不增加，體型就會(huì)拉長(zhǎng)。隨著只要你堅(jiān)持切實(shí)實(shí)施，過(guò)一年之后，孩子就不是現(xiàn)在這樣的身材了，而且體能也會(huì)更好。相信孩子和你們都會(huì)因此產(chǎn)生自豪感的！

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