“身材焦慮”已經(jīng)成為了困擾很多人的大問題，如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)三招教你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”分享如下：

1、科學(xué)增肌，提高基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝的變化跟個(gè)人的肌肉含量有很大關(guān)系。人體的肌肉含量越多，自身消耗的熱量就越高。

所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要多做增肌運(yùn)動(dòng)，如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等，從而提高自身的基礎(chǔ)代謝。

2、調(diào)節(jié)腸道菌群

肥胖與腸道菌群有關(guān)。腸道菌群可以通過調(diào)節(jié)代謝影響能量物質(zhì)的吸收，還能直接調(diào)控脂肪的代謝與儲存，從而直接或間接地控制機(jī)體的脂肪含量。

因此，維持菌群平衡也容易減少肥胖的發(fā)生，保持較好的體型。

常吃富含膳食纖維、果膠、抗性淀粉等“益生菌的糧食”，可以幫助促進(jìn)益生菌的生長。

3、睡眠充足，抑制食欲

睡眠能夠影響瘦素的分泌，而其能夠幫助抑制食欲。

此外，睡眠不足還會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝！

所以，如果你想要瘦得再快一點(diǎn)，最好還是提前睡覺，最遲不能超過晚上12點(diǎn)睡覺，并且保證每天的睡眠在7-9個(gè)小時(shí)。

以上就是“科學(xué)減肥，積極應(yīng)對肥胖！”的全部內(nèi)容了，如果您覺得這篇文章還不錯(cuò)，就趕快分享給身邊的朋友參考吧！