作為中老年發(fā)病率較高的一種疾病，中老年患者如何有效預(yù)防高血壓？針對這一問題，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編專門解答如下：

一、適量運動：

一般中老年不提倡舉重、角斗、百米這種無氧代謝運動，而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七的運動是很安全的。三指每天步行的3km，時間在30分鐘以上：五指每周要運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。七指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。比如 50歲的人，運動后心率達到120次/分，60歲的人，運動后心率達到110次1，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，則可到190左右身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外，這就是預(yù)防高血壓的方法。

二、戒煙限酒：

研究表明，吸煙對急性心肌梗塞的舊因危險系數(shù)為 43.3%.同時發(fā)現(xiàn)吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)（C吸煙包數(shù)/日×吸煙年限）的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，預(yù)防高血壓可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

三、心理平衡：

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。預(yù)防高血壓保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài)，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關(guān)重要。

高血壓的治療是一個漫長的過程，一般都是用藥物對病情進行控制，只要將病情穩(wěn)定住，對患者的景響就不會很大，但是患者在平時要注意保證良好的生活習(xí)慣，不能讓自己受累，睡眠要充足。

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