更年期是人生旅程中的一個(gè)特殊時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期人們的生理和心理上發(fā)生很大的變化，成為多種疾病的高發(fā)時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)，女性更年期多在45～55歲絕經(jīng)期前后，男性多在50～60歲之間，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就跟大家介紹下如何預(yù)防更年期肥胖？

人到更年期，卵巢、睪丸功能逐漸衰退，而指揮它們正常工作的腦垂體卻大量分泌促性腺激素，從而打亂體內(nèi)激素的平衡，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝而容易發(fā)生肥胖。預(yù)防此期肥胖應(yīng)注意：

1.做到心理平衡，順利渡過(guò)更年期。很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。

2.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。這對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛煉方式應(yīng)因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等都是很好的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好和原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

3.注意合理飲食。應(yīng)做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食；食物要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；節(jié)制晚餐，只吃7分飽；決不暴飲暴食。