“均衡飲食、合理運動”是保持身體健康的一大黃金準(zhǔn)則，每位朋友都應(yīng)該認(rèn)真遵守，步入更年期的女性朋友更應(yīng)該做到這一點。合理運動對女性更年期保健有益無害，以鍛煉為主來選擇合適的運動項目，合理地安排時間和場地，因人因地因時制宜，必然會獲得良好的運動（運動食品）效果。下面，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編帶您一起看看“合理運動對女性更年期保健有益無害”這篇文章吧！

（1）選擇適合自己的運動項目

每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康（健康食品）狀況、運動負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等，選擇不同的運動內(nèi)容和方式。

更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保?。ū＝∈称罚w操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

（2）要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量

運動量太小，達(dá)不到目的；運動量過大，又會產(chǎn)生弊端，對健康不利。適宜的運動量應(yīng)限制在中等或中等以下。如何判斷運動量的大小及恰當(dāng)與否？通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當(dāng)，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠（睡眠食品）不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。

（3）要循序漸進(jìn)

運動強度：由較小逐漸過度到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。運動方式：由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準(zhǔn)備運動，停止前要做整理運動醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理。

（4）選擇合適的地點和時間

最理想的鍛煉地點，應(yīng)該是空氣新鮮的地方，如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區(qū)。不要在馬路上鍛煉。如在工廠、住宅區(qū)鍛煉，應(yīng)選寬敞，通風(fēng)的場地，并注意遠(yuǎn)離正在排煙的煙囪，有風(fēng)時應(yīng)在上風(fēng)向運動。

鍛煉時要注意時間。清晨環(huán)境寧靜，空氣清新，是鍛煉的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區(qū)，冬季早晨霧多，空氣塵埃多，因此，最好在太陽出來稍后一些時間或太陽落山前進(jìn)行鍛煉。另外，飯后不要馬上運動，以吃飯1～2小時后再運動較好。

（5）要持之以恒

三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不但鍛煉的成果得而復(fù)失，而且會因身體不能適應(yīng)突然的運動，造成意外的損傷，特別是健康狀況不佳，有心臟病的人，更應(yīng)注意。

總而言之，健康需要用心經(jīng)營，既然已經(jīng)陷入更年期的困境之中，為了避免更多疾病的發(fā)生，面對更年期的生理與心理的雙重變化，我們要有充足的心理準(zhǔn)備在更年期保健上，以期通過合理運動緩解更年期癥狀。以上即為醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的“合理運動對女性更年期保健有益無害”信息內(nèi)容，更多有關(guān)更年期的信息內(nèi)容，盡在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！