骨質(zhì)疏松吃什么好?這幾個(gè)食療方送給你，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些資料分享給大家，具體如下：

骨質(zhì)疏松必吃的食物

牛奶

牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類(lèi)最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。

綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C 都能幫助提高鈣的利用率。

豆腐

并不是所有的豆類(lèi)和豆制品都補(bǔ)鈣，比如大豆雖然含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10mg/100g，只是牛奶的 1/10。所以豆?jié){不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣，可適量吃點(diǎn)：鹵水豆腐又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100g；石膏豆腐也叫南豆腐，含鈣量116mg/100g。它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

魚(yú)蝦貝等海鮮類(lèi)

提到補(bǔ)鈣食物一定也避不開(kāi)各種水產(chǎn)品，魚(yú)、蝦、蟹、貝類(lèi)食物中，含鈣量較高，比如：魚(yú)類(lèi)中含鈣量大約50～150 mg/100g；貝類(lèi)含鈣量多高于200 mg/100g。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質(zhì)量好，中老年人適量食用，還能有益于心血管健康。建議每天吃水產(chǎn)品40～50 克，每周280～350克。

堅(jiān)果

特別是含油脂較多的堅(jiān)果，也是鈣的良好來(lái)源。各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá)100～200mg/100g。另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對(duì)心血管健康有利。建議每天吃25～35克堅(jiān)果。

食療防治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥患者多以腎虛癥狀為主，出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)的癥狀。中醫(yī)學(xué)把骨質(zhì)疏松稱(chēng)為“骨痿”。治療上以補(bǔ)腎填精，益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋壯骨為先。同時(shí)老年人脾胃虛弱，不能充養(yǎng)腎精，出現(xiàn)肌肉骨髓失養(yǎng)、四肢無(wú)力，故在補(bǔ)腎的同時(shí)應(yīng)重視顧護(hù)后天脾胃。想要預(yù)防或改善骨質(zhì)疏松，可以試試以下的食療方法。

懷杞甲魚(yú)湯

原料和制法：懷山藥15克，枸杞子10克，約500克甲魚(yú)1只。甲魚(yú)與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調(diào)味即可。

用法：此為1日量，分早、晚2次服食。

功效：補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋陰壯骨。

桑葚杞子米飯

原料和制法：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋陰補(bǔ)腎壯骨。

杜仲山藥粥

原料和制法：鮮山藥50克，杜仲、續(xù)斷各10克，糯米50克。先煎續(xù)斷、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。

用法：任意服食。

功效：溫補(bǔ)脾腎、強(qiáng)壯筋骨。

根據(jù)患者自身的具體情況，在身體適應(yīng)范圍內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳、慢跑、散步等對(duì)改善骨質(zhì)疏松癥、增加骨質(zhì)強(qiáng)度也有好處，但應(yīng)注意活動(dòng)量需由小到大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。長(zhǎng)期臥床的患者可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、股四頭肌的鍛煉。

在日常飲食方面，患者一定要保證充足的鈣質(zhì)攝入。不良的飲食習(xí)慣，如過(guò)度飲酒、吸煙、咖啡因攝入、高鹽、高蛋白、高脂肪飲食均會(huì)影響骨峰值，增加身體的鈣流失，因此在生活中都應(yīng)避免。

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