相信很多人都想知道怎樣預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷？下面請大家仔細(xì)閱讀醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯專門為您整理的這篇文章吧。希望可以幫助到您！

充分做好準(zhǔn)備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習(xí)：做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操（如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等），或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，使關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。

有人把伸展活動當(dāng)作準(zhǔn)備活動，這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體，應(yīng)與其它活動并用，或在準(zhǔn)備活動后采用，才能達(dá)到目的。

動作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關(guān)節(jié)受傷。同理，肩關(guān)節(jié)運動幅度過大，用力過猛，也會使關(guān)節(jié)周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低于軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應(yīng)"鎖肩"，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。

不要鍛練過度。鍛練中肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負(fù)荷較重，故鍛練安排要力求合理。比如，胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強度的訓(xùn)練；練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。

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