肩周炎以前只是中老年人的專利，俗稱五十肩。近年來隨著電腦一族的增多，較多年輕人長時間使用電腦，也會對肩周造成影響，時間一長就會得肩周炎。肩周炎除了藥物治療外，在日常生活中也可通過一些小動作來進(jìn)行輔助治療。

懸垂鍛煉。利用單杠或門框等物做懸垂動作，從十個做起，循序漸進(jìn)，量力而行。

拍打肩膀。先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天堅持100下左右。

聳肩動作。先將頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動作，然后再向右，左右交替進(jìn)行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

掄圓甩臂。先將左臂高舉過頭頂，按順時針掄圓，臂部要伸直，帶動腰部顫動，然后右臂，每日共做40下。

抻拉肩部。先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右側(cè)抻拉左膀，左右交替進(jìn)行，每日堅持40下。

壓手運(yùn)動。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

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