您想知道關(guān)于肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健操嗎？相信您看了這篇有關(guān)肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健操的文章，您就了解了。

核心提示：肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關(guān)節(jié)周圍炎，參加體育鍛煉不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關(guān)節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。要想治好肩周炎，除打太極拳、練易筋經(jīng)、八段錦外，還可做一些肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

肩周炎是一種肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關(guān)節(jié)周圍炎，參加體育鍛煉不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關(guān)節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。要想治好肩周炎，除打太極拳、練易筋經(jīng)、八段錦外，還可做一些肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

1.甩手鍛煉：

兩腳分開站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

2.劃圓圈運(yùn)動(dòng)：

兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大限度為止，每次50～100下。

3.爬墻鍛煉：

患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10～12次。

4.沖天炮：

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5.展臂：

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體呈90℃，兩臂展開后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

6.摸頸：

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

7.聳肩：

坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。以上運(yùn)動(dòng)可酌情選做。

以上就是小編為您整理的有關(guān)肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健操的文章，相信大家在經(jīng)過(guò)對(duì)上文的閱讀后應(yīng)該對(duì)于肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健操有了一定的了解，希望可以對(duì)大家有幫助。