在白領(lǐng)人群中，瑜伽是比較流行的一種運(yùn)動(dòng)。但是有多少人知道簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以治療頸椎病呢？治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作是什么？現(xiàn)在醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家介紹幾個(gè)在辦公室就能治療頸椎疼的小動(dòng)作，可以舒張筋骨，希望對(duì)大家有所幫助。

治療頸椎病的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作：

坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

鴕鳥(niǎo)式

雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。  

烏龜式

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。

魚(yú)式

平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便；

4、不要在烈日下做瑜伽；

5、做倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也盡量不做，以免部發(fā)生意外；

6、練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。  

7、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展；

8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)；

9、在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡；

10、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要；

11、專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊子最好，不建議使用太軟和太硬的墊子，注意訪(fǎng)滑。

希望大家在閱讀此文章之后能夠在工作之余也能幫助大家緩解頸椎疼痛，預(yù)防頸椎病。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編預(yù)祝大家生活快樂(lè)??！