自省 | 如何戒掉我的晚睡強(qiáng)迫癥？為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理有關(guān)資料分享如下，希望對(duì)大家進(jìn)一步了解相關(guān)問(wèn)題有所參考。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長(zhǎng)篇大論了，只說(shuō)下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一只按正常時(shí)間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過(guò)日子，兩只睡眠時(shí)間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說(shuō)，如果一個(gè)本來(lái)壽命是70歲的人從出生開(kāi)始就天天熬夜，毫無(wú)間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國(guó)外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺。

2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會(huì)恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會(huì)回來(lái)。

3.很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn)。這一點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對(duì)比一下。

4.熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯瘛傲璩?jī)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開(kāi)，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)抑郁癥。

熬夜的壞處，長(zhǎng)輩們也都跟我們說(shuō)過(guò)，但他們自小沒(méi)有生活在信息技術(shù)的時(shí)代，不明白網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們這一輩的影響，所以他們的勸說(shuō)總是說(shuō)不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟。總之，上帝創(chuàng)造了太陽(yáng)，太陽(yáng)公公既然讓我們?cè)缙?，我們還要逆天而行，那結(jié)果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強(qiáng)迫癥。他們長(zhǎng)期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現(xiàn)睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時(shí)候如果你去求助醫(yī)生，醫(yī)生肯定會(huì)告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調(diào)理情緒，吃這個(gè)吃那個(gè)……于是你肯定就認(rèn)定了，果然是我工作/學(xué)習(xí)壓力太大好可憐，然后責(zé)備老板/老師起來(lái)——錯(cuò)，全錯(cuò)，醫(yī)生是沒(méi)有感性細(xì)胞的動(dòng)物，如果不是工作需求，他們晚上十點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

其實(shí)你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強(qiáng)迫癥。而改掉這毛病通過(guò)一天早睡一個(gè)小時(shí)是沒(méi)有效果的。你都強(qiáng)迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個(gè)小時(shí)如此規(guī)律？恢復(fù)正常作息的方法有兩條路：

1.如果你熬夜情況不算太嚴(yán)重，如是凌晨四點(diǎn)睡下午兩點(diǎn)起，那就找一天只睡四個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不睡到第二天凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。

2.如果你情況嚴(yán)重，如早上八九點(diǎn)睡，下午四五點(diǎn)起，那就找一天堅(jiān)持到中午，能睡多久就睡多久，爭(zhēng)取午夜一兩點(diǎn)起來(lái)，然后堅(jiān)持近24小時(shí)，還是凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。

記住，不論用哪種方法，一定得是正點(diǎn)前后睡，不能是晚上八九點(diǎn)，不能是凌晨三四點(diǎn)，因?yàn)榍罢邥?huì)讓你只睡三四個(gè)小時(shí)就醒來(lái)“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯(cuò)亂，后者會(huì)讓你回復(fù)到之前的狀態(tài)。

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