跟著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的不斷加快，作業(yè)、學(xué)習(xí)和生活壓力不斷增大，大家的身體和面對的壓力也越來越大，失眠這個詞兒出現(xiàn)的頻率越來越高了。長期失眠會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及因免疫力下降而生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁的例子……

失眠人數(shù)增多

且呈現(xiàn)年輕化趨勢

近日，建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診診療室內(nèi)，因失眠前來問診的病人不少。“可能是懷孕的時候沒有好好調(diào)養(yǎng)，生完孩子之后一直睡不好?！绷_女士告訴筆者，自從生了孩子之后，總是會擔(dān)心一些毫無意義的事情會發(fā)生，精神有些敏感，需要藥物幫助睡眠。

建德醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科左丹介紹，近年來，失眠的人群越來越大，而且呈現(xiàn)年輕化趨勢。以前以40歲到60歲的中老年人為主，現(xiàn)在不少青少年也面臨失眠困擾。很多年輕人表示，到了夜深人靜的時分，人也感覺很疲憊，本該上床踏踏實實睡覺了，可偏偏怎么也睡不著。

在現(xiàn)代社會，年輕人的失眠不斷增加和嚴(yán)峻，這和年輕人的不良生活習(xí)慣和失調(diào)的休息規(guī)則密切相關(guān)，也和大家快速的工作生活節(jié)奏以及無窮的壓力有很大的關(guān)系，年輕人睡覺時間也越來越少。

及時疏導(dǎo)情緒,切勿濫用藥物

在床上躺了半小時以上仍無法入睡，連續(xù)一個月出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，各方面功能在減退等這些癥狀時，都可以判定為失眠。有些失眠者為此感到焦慮、痛苦或者心情壓抑，有些人甚至服用大量的安眠藥。左丹醫(yī)生認(rèn)為及時疏導(dǎo)自己的情緒才是最主要的，沒有醫(yī)生的醫(yī)囑，切勿濫用藥物。

有人認(rèn)為睡前運動、睡前喝紅酒、睡前喝牛奶這些方法會有助于睡眠，左丹醫(yī)生覺得這是人們一個失眠誤區(qū)，“劇烈運動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。而白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時進行。睡前喝紅酒是很不明智的做法，睡著容易引起呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期借助酒精助眠可能會導(dǎo)致酒依賴?！?/p>

另外，左丹醫(yī)生提示，改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗。或者腦海里想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放松。而且規(guī)律的作息時間也很重要，不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關(guān)的事情，要按時睡覺起床。如果上床20至30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床。睡前要避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，也避免劇烈運動。