腰間盤突出是我們常見的腰部疾病，在生活中要多注意預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家詳細(xì)介紹一下在生活中怎么積極有效的預(yù)防腰間盤突出。希望對大家有所幫助。

生活預(yù)防：

(1)許多人都有在家干家務(wù)活比上班還累的感覺，這是因?yàn)槲覀兂＜性谀骋惶焱粨艏覄?wù)勞動的結(jié)果，這種做法是不可取的，干家務(wù)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

(2)洗菜、淘米、洗小件物品時(shí)，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放在不順利考試度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。揀菜時(shí)，應(yīng)將菜放在一個(gè)高度合適的臺子上或坐在一個(gè)高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

(3)切菜、切肉時(shí)，應(yīng)該將其放在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)呐_子上，切物品時(shí)應(yīng)保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

(4)掃地、拖地時(shí)，應(yīng)將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時(shí)間內(nèi)可適當(dāng)活動一下腰部，避免腰痛。

(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時(shí)，應(yīng)在腳下墊個(gè)矮凳，因?yàn)槿绻酪吕K較高或擦高處玻璃時(shí)，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。

(7)取物應(yīng)避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時(shí)，應(yīng)蹲下后再放，這些都是減少腰部負(fù)荷的揩施。

(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

(9))打噴嚏、咳嗽時(shí)，不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時(shí)將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

腰背肌鍛煉預(yù)防腰椎間盤突出小妙方：

1、抬上身：俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10cm，同樣堅(jiān)持3～5s放下，如此反復(fù)10下，依此方法每天做3次

2、抬臀：仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時(shí)會感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3～5s放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

3、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。每次做10次，每天3次。

Tips：腰背肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，常預(yù)示強(qiáng)度過大，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動量或停止鍛煉，已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀的患者應(yīng)盡量避免腰背肌鍛煉，及時(shí)去醫(yī)院檢查。