腰椎，作為人類身體的重要組成部分之一，承受著身體的重量并且起到緩解沖擊力的作用。但是，近年來腰椎間盤突出成為腰椎的有一大殺手！患有腰椎間盤突出的人群逐年上升，且患病人群年齡呈現年輕化！而一旦患上腰椎間盤突出，會嚴重影響患者的日常的生活和工作，在腰椎不同程度的退行性改變后，如果再收到嚴重的外力壓力后悔對腰椎造成不可回復性的傷害！那么在日常生活中，腰椎間盤突出的日常預防運動有哪些？下面，由醫(yī)學教育網小編帶大家一起去了解關于腰椎間盤突出的飲食護理方法及日常預防運動有哪些？

一、腰椎間盤兔突出的飲食護理：

1、可適當食用甲魚、豬腰及核桃、腰果等堅果類食物。

2、在接受腰椎間盤突出術前和術后：

①注意適當的補充蛋白質，盡量選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，如奶及奶制品（年紀大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉）、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉、酸奶等。

③應多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

②以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯；多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。

3、中醫(yī)證型配合中藥飲食調理

①寒濕痹阻型，宜食羊肉燉生姜、當歸溫經散寒，祛濕通絡。

②如腎陽虛衰型，宜食羊肉、狗肉、雞煲紅棗、淮山、桂圓、牛膝、川芎等溫補腎陽，溫陽通痹。

③氣滯血瘀型，宜食田七青蛙湯，木耳、金針蒸瘦肉等行氣活血，通絡止痛。

二、腰椎間盤突出日常預防運動：

1、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次

2、仰臥抬頭看腳增加腹肌力量，并牽拉脊神經，防止粘連。每天1～2次，每次8～15下，重復2～3組，每個動作持續(xù)3秒，每組間隔1分鐘。

3、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

對于腰椎間盤突出的患者，在日常生活中我們應當十分注意對腰椎的保護，在久坐之后可以根據上文介紹的腰椎間盤突出日常預防運動緩解腰椎的壓力，如果接受手術治療，在術后應該配合一些食療保健，有助病情的康復。醫(yī)生專家提醒我們在日常生活中要注意我們的工作時的坐姿，不良的坐姿容易給腰椎造成過多的壓力，引發(fā)一些列腰椎情況的惡化！所以在日常工作中我們要注意勞逸結合，坐姿切不可彎腰駝背，還應該加強腰腹部肌肉力量的鍛煉，以保證能夠給腰椎提供足夠的力量支撐。