現(xiàn)在社會(huì)工作壓力比較大，在各種壓力的影響下，抑郁癥開始影響著人們的正常生活，越來(lái)越多的人出現(xiàn)抑郁傾向，所以我們不能對(duì)抑郁癥視而不見，應(yīng)該多多關(guān)注相關(guān)信息，還要保持積極樂觀的生活態(tài)度，最大可能的降低抑郁癥的侵?jǐn)_。除了保持樂觀的生活態(tài)度以外，還有下面幾種預(yù)防方法：

預(yù)防抑郁癥發(fā)作

1、學(xué)會(huì)理性的看待所發(fā)生的事情世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。

2、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)：我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。對(duì)于酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，帶來(lái)更深的抑郁。過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力，它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

3、保持愉悅的心情和平和的心態(tài)：抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。

預(yù)防抑郁癥的有效方法

1、尋找樂趣：閑暇時(shí)，找一些能獲得快樂和增強(qiáng)自信的事來(lái)做，如整理房間、聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等。

2、營(yíng)養(yǎng)飲食：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有明顯效果。

3、起居規(guī)律：盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律。中醫(yī)科主任建議配合一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、打拳、慢跑等，可以改善人的精神狀態(tài)，也是一種抑郁癥的自我治療有效方法。

4、擴(kuò)大交往經(jīng)常與朋友分：享煩惱，容易宣泄壓力，并且如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談，對(duì)避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀更有效果。

抑郁癥作為一種心理疾病已經(jīng)對(duì)很多人產(chǎn)生了惡劣影響，不僅影響著自己的正常生活，而且也給身邊人帶來(lái)無(wú)窮的煩惱。本篇文章是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編精心為大家搜集整理的，大家可以加以參考和希望可以有效幫助大家遠(yuǎn)離抑郁癥的侵?jǐn)_，擁有更加健康快樂的生活！