中暑是在暑熱季節(jié)、高溫和高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。那你了解高溫天氣下該怎樣做好預(yù)防措施嗎？很多朋友對(duì)此有所關(guān)注，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家，希望能夠有所幫助~

1、減少在高溫下的活動(dòng)時(shí)間

夏季悶熱，如果沒(méi)有預(yù)防措施，只要在烈日下曬半個(gè)小時(shí)，就很容易中暑！所以非必要時(shí)候，盡量不要在上午十點(diǎn)后、下午四點(diǎn)前出門(mén)。倘若真的要外出，也請(qǐng)做好防護(hù)工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、擦防曬油等等都是不錯(cuò)的方式。

2、保持均衡的飲食

補(bǔ)充足夠的水份，除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當(dāng)重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類(lèi)蔬菜、蘿卜類(lèi)；水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會(huì)有缺乏的情況，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。

3、充分休息

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫又高，生理時(shí)鐘自然會(huì)受影響，較容易感覺(jué)疲勞，發(fā)生類(lèi)似「熱感冒」的情況，而最直接有效的解決方法，就是充足的睡眠啦！一般正常的睡眠時(shí)間為 6-7小時(shí)，但越晚就寢，睡眠品質(zhì)就越不好，所需的睡眠時(shí)間自然也會(huì)拉長(zhǎng)。

4、避免冷熱溫差過(guò)大

不曉得大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)「冷中暑」呢？如果從炎熱的戶(hù)外進(jìn)入冷氣房中，或是運(yùn)動(dòng)完馬上喝冰水，這時(shí)因血管收縮較快，身體無(wú)法及時(shí)調(diào)節(jié)體溫，很容易就會(huì)發(fā)生中暑的癥狀。

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