近日，我國首個《中國糖尿病膳食指南》發(fā)布。我國學(xué)者在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的研究顯示，中國成人糖尿病患病率已達(dá)11.6%，約每十個人中就有1個糖尿病。

指南有八點建議：

1. 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。

尤其要注意控制腰圍、預(yù)防腹型肥胖，每天至少運動30分鐘。

2. 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3.

3. 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。建議餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。

有糖尿病的人可以吃水果，應(yīng)控制好時間和總量，建議兩餐之間吃水果，每次在150 g-200 g左右。

4. 可吃魚類和禽類，而蛋類和畜肉適量，限制加工肉類，同時減少肥肉攝入。

5. 奶類和豆類應(yīng)天天都有，特別推薦每日攝入300 g的牛奶，零食可選擇堅果。

6. 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒?？蓱?yīng)用淡茶或咖啡。炒菜不能太咸。

7. 定時定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。建議先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。

8.注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)。