作者：朱柳媛

相信前不久刷屏的“油膩中年”一詞讓很多人自感危機(jī)。的確，人到中年壓力山大，又加上很多人疏于健康管理，難免“油膩”起來，甚至身體“亮紅燈”。

其實(shí)，中年人要想擺脫“油膩”也并非難事。近日發(fā)表在知名期刊Circulation雜志上的一項(xiàng)研究表明，中年人即便由于長期久坐不動(dòng)出現(xiàn)了心臟問題，積極適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可增加心臟功能。

在這項(xiàng)研究中，這種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指：2年規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周有4-5天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間為150-180分鐘。每周的運(yùn)動(dòng)包括一次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，2-3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗但仍可以交談），至少一次力量訓(xùn)練，至少一次較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，例如打乒乓球、騎車、跑步、跳舞、快走1小時(shí)。

研究者指出，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像每天刷牙、換衣服、吃飯、喝水一樣，作為日常生活的一部分。

該研究納入61名中年（45-64歲）受試者，其中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組34人，對(duì)照組27人。2年時(shí)88%的受試者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一共53名受試者完成了2年試驗(yàn)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組受試者的最大攝氧量（代表運(yùn)動(dòng)能力）提高了18%，而對(duì)照組受試者則降低了1%.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組的左室僵硬度明顯改善，而對(duì)照組無顯著變化，這意味著運(yùn)動(dòng)可能有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還可改善左室舒張末期容積，減慢心率。

研究者指出，在HF-ACTION研究中，受試者的最大攝氧量僅改善了4%-5%，而該研究中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組受試者的最大攝氧量提高了18%，這種變化是非常顯著的。

不過，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的這些變化是否代表能減少心衰事件、住院或死亡這些硬終點(diǎn)，還需要進(jìn)一步研究。

研究者也強(qiáng)調(diào)，他們既往的研究表明，65歲以后再開始運(yùn)動(dòng)就晚了，此時(shí)再運(yùn)動(dòng)并不能明顯改善心臟的彈性。

因此，趁著心臟彈性還有可能恢復(fù)，中年人尤其“油膩”中年人，從今天開始加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)吧！

原始出處：

Howden EJ， SarmaS， Lawley JS， et al. Reversing the cardiac effects of sedentary aging in middle age， a randomized controlled trial： implications for heart failure prevention.Circulation. Published online January 8， 2018