家庭，是組成社會(huì)的基本單元。每一個(gè)家庭的健康都為社會(huì)整體的健康做出貢獻(xiàn)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)了“【中醫(yī)健康】一家人容易生一樣的??？最不能忽視的家庭健康管理......”，快來(lái)看看吧！

在生活中，我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，一家人的表情、健康狀況很相似，而且容易生一樣的病。其實(shí)很多疾病，遺傳只是一方面因素，另一方面是因?yàn)樗麄円患胰说母鞣N生活習(xí)性相近！所以說(shuō)家庭健康管理，必須提到議事日程上來(lái)了！

家庭氛圍、飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣等對(duì)于人們個(gè)體和社會(huì)會(huì)群體的健康狀況的影響都非同小可。以家庭為單位的健康管理已成為社會(huì)健康重要的前提條件，培養(yǎng)起良好的家庭健康意識(shí)，是實(shí)現(xiàn)社會(huì)健康的先決條件，傳承著對(duì)健康的理解及堅(jiān)持，而這種良好生活習(xí)慣的傳承則是以后整個(gè)家族甚至社會(huì)的健康理念養(yǎng)成的基礎(chǔ)。

家庭健康管理的要點(diǎn)

原則一：培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

人們總說(shuō)到的“夫妻相”“像爸爸像媽媽”，實(shí)則是家庭會(huì)對(duì)人產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。家庭的氛圍、父母的為人、日常的生活都在潛移默化地塑造著孩子。

一個(gè)家庭的組成，父母之間是由于愛(ài)情、三觀和生活態(tài)度而結(jié)合，而孩子則從出生起就同時(shí)受到父母雙方的影響，彼此間的生活習(xí)慣是最容易找到平衡點(diǎn)的。

所以，培養(yǎng)一個(gè)適合于家庭所有成員的良好生活習(xí)慣，是最簡(jiǎn)單易行且行之有效的家庭健康管理方法：

01健康的飲食習(xí)慣

雜一點(diǎn)：任何食物都吃點(diǎn)，做到不挑食，葷素營(yíng)養(yǎng)搭配。

少一點(diǎn)：對(duì)于食物要有自制能力，吃到七分飽最為健康。

淡一點(diǎn)：口味清淡為宜，要做到少鹽、少油、少糖。

素一點(diǎn)：多吃應(yīng)季新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充人體必需的維生素C和維生素A.

粗一點(diǎn)：吃膳食纖維多的食物，幫助清洗腸胃。

02良好的作息時(shí)間

要培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，根據(jù)工作和生活安排，盡量固定睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，提高自身免疫力。

03規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保持活力、健康長(zhǎng)壽的保證。世界衛(wèi)生組織推薦每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

可以平均拆分到一周里，每周運(yùn)動(dòng) 5 天，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少 30 分鐘；

循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不要太大；

如果存在慢性疾病，記得事先咨詢醫(yī)生是否可以鍛煉；

最好在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖、血壓；

注意安全，穿上合適的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋。

無(wú)論是慢跑、快走、打球、登山、太極拳、廣場(chǎng)舞，或是力量訓(xùn)練、瑜伽，重要的是選一種喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去。

04正面的情緒管理

要對(duì)生活保有熱情，去探尋自己喜歡的事情，進(jìn)行有益于身心健康的活動(dòng)，保持規(guī)律的飲食起居、家務(wù)勞動(dòng)等。

別忘老朋友，結(jié)識(shí)新朋友。一起跳舞、鍛煉、釣魚(yú)、下棋打牌，在愉快的社交氣氛下進(jìn)行刺激思考的交流，對(duì)頭腦是有好處的。

人生的各個(gè)階段，都可以繼續(xù)成長(zhǎng)。無(wú)論實(shí)際年齡是多少，均衡飲食、充分休息、適度鍛煉，再保持心態(tài)上的年輕，正確疏解壓力，才能讓自己從內(nèi)而外地顯得年輕有活力。

原則二：家庭成員間的心理健康監(jiān)護(hù)

如春風(fēng)之解凍，和氣之消冰，才是家庭的典范。

——《菜根譚》

除工作以外，人們最多的時(shí)間就是與家人相處，對(duì)于彼此的心理狀態(tài)是最為了解的。相互間的鼓勵(lì)、關(guān)心和幫助會(huì)對(duì)于每一位成員的心理健康起到極大的促進(jìn)作用。

創(chuàng)造輕松、正面、積極向上的家庭氛圍，成員之間相互包容、理解是保證家庭心理健康的重要方法。

原則三：家庭成員間的健康關(guān)懷

長(zhǎng)大后，除了做父母的小棉襖，還要成為他們的防彈衣。

家人共同生活的時(shí)期，身體上的不適是最容易被發(fā)現(xiàn)的。所以，對(duì)于家庭成員的健康狀況的關(guān)注與保持尤為重要。

正因如此，才需要對(duì)于家庭進(jìn)行健康保健教育，讓每一位家庭成員都能夠成為家庭健康的監(jiān)護(hù)者與管理者。

當(dāng)家庭成員中有健康問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)的調(diào)養(yǎng)也是家庭成員互相關(guān)愛(ài)的體現(xiàn)，為家庭和諧打下良好的基礎(chǔ)。

每日?qǐng)?jiān)持：

飲食： 多菜少肉七分飽

起居：作息規(guī)律免疫高

運(yùn)動(dòng)：每天行走一萬(wàn)步

情志：正面思維心態(tài)好

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