睡眠的問題就像一面鏡子，照出了每個人不同的心理狀態(tài)，毫不留情地表示了每個人內(nèi)心能量的減弱和深度的恐慌與焦慮。在芳香療法中，有好多種精油可以幫助安全而自然地引發(fā)睡意,完全不會有服用安眠藥所出現(xiàn)的副作用,芳香療法的方式也非常簡單，只要用芳香精油來泡澡，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常好的效果，比如薰衣草、羅馬甘菊、檀香、橙花,安息香、佛手柑、馬喬蓮等精油治療失眠的效果都非常好，既讓人產(chǎn)生平靜.柔順、平衡的感覺，也能松弛緊張.一般性的入睡困難，滴一滴薰衣草在枕頭上，或者在面巾紙上滴一滴，放在枕頭底下,就會很好地幫助你安然入睡。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

日有所思，夜有所夢，睡前或睡覺時的一些事情會影響人們的夢境，進而波及睡眠質(zhì)量.美國東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心主任凱特斯比•懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用.如果夢做得很多， 醒來就忘記了，這是減壓的好夢.但是如果連續(xù)做噩夢,醒來比較疲勞. 應(yīng)該考慮是否壓力過大,焦慮情緒過重,給面臨中考,高考或是各種職場考試的個案調(diào)"美夢" 配方，從羅馬甘菊、天竺葵.檀香、 橙花、檸檬.薰衣草等精油里，選出 2?3種個案喜歡的味道，10mL的基礎(chǔ)油里加上5~6滴精油，調(diào)一個助眠美夢按摩油.可以讓家人幫助按 摩肩頸和后背，也可以讓個案自己在 睡前按摩太陽神經(jīng)叢（雙乳下方.肚臍上方的區(qū)域和腳底，會很好地幫 助減緩壓力，帶來鎮(zhèn)靜.放松感，在芳香的呵護下做個減壓的好夢。

引起睡眠中斷的原因也有好幾種情形，長期便秘的人會有腸脹氣，這就容易引起睡眠中斷，這一類的問題可以用調(diào)節(jié)便秘的精油.比如馬喬蓮.甜茴香.黑胡椒.羅勒、迷迭香等精油調(diào)成按摩油，早晚順時針按摩腹部,有鼻竇炎等問題的人.入睡 以后會張著嘴睡.口干，就容易醒，可以用迷迭香.天竺葵、尤加利.百里香、茶樹.羅勒.杜松等精油，任選2~3種，用5~6滴做蒸汽吸入，或是 用10mL基礎(chǔ)油加A5-6滴以上的精油.按摩鼻翼兩側(cè).都會對個案的睡引起睡眠中斷的原因也有好幾種情形，長期便秘的人會有腸脹氣，這就容易引起睡眠中斷，這一類的問題可以用調(diào)節(jié)便秘的精油.比如馬喬蓮.甜茴香.黑胡椒.羅勒、迷迭香等精油調(diào)成按摩油，早晚順時針按摩腹部.有鼻竇炎等問題的人.入睡以后會張著嘴睡?？诟?，就容易醒，可以用迷迭香.天竺葵、尤加利.百里香、茶樹.羅勒.杜松等精油，任選 2~3種，用5~6滴做蒸汽吸入，或是用10mL基礎(chǔ)油加5-6滴以上的精油.按摩鼻翼兩側(cè).都會對人的睡眠產(chǎn)生作用。

如果睡前發(fā)生了影響情緒的事，也會引起睡眠中斷。你可以在睡覺前喝一杯溫熱的加點蜂蜜的牛奶，可以用舒緩神經(jīng)、安撫情緒的精油8滴，泡一個溫熱的泡浴，水溫在32-35-C之間；你也可以用6滴安神的精油泡腳。不管用哪種芳香療法，都是幫助你心情放輕松，想辦法為自己制造一個良好的睡眠環(huán)境，讓自己沉靜下來。

還有一種常見的睡眠障礙，容易被大家忽視，那就是"睡不醒"，是指那種你應(yīng)該要起床了，還是睡不醒，而且這個時間拖得很長.睡不醒的內(nèi)在意味著，我不愿意面對我的生活。我不愿起床就看見我懼怕和害怕的事情。當然也有可能是抑郁，也有可能是其他的原因,甚至可能是恐懼。曾經(jīng)有一個女孩求助，就是這種睡不醒的問題，經(jīng)過咨詢才知道，她的內(nèi)心無法接受母親突然去世的事實，整天昏昏沉沉，無法正常學(xué)習(xí).。當讓她嗅聞薰衣草的香氣時，她淚流滿面，在薰衣草香氣溫暖的包圍 下,她在我給她調(diào)了一個“活力早晨”的香氣滾珠，讓她每天早晨起床時嗅聞涂抹在手心、手腕，還有脖子,這個配方是，10mL基礎(chǔ)油+1滴檸樣+2滴葡萄柚+3滴迷迭香，這是一個很好地刺激大腦、掃去倦怠的配方。

芳香療法通過精油的運用，可以在一定程度上幫助緩解失眠癥以及改善睡眠質(zhì)量，睡眠障礙的種類按照原因可以大致分為情緒興奮，生理性不適.神經(jīng)性失眠以及時差性失眠四種。

情緒興奮類的失眠通常持續(xù)時間短,發(fā)作不頻繁，可自行消除，無需特別照護.但各種鎮(zhèn)定 類的精油如真實薰衣草Lavandula angustifolia,羅馬洋甘菊Anthemis nobilis仍然有助于進入安靜狀態(tài)。使用方法為滴1?2滴于枕頭上吸嗅。值得注意的是，薰衣草是易變種植物，在精油品種的選擇上必須選擇 酯類含量高的真實薰衣草Lavandula angustifolia低劑量使用，一些雜交品種的薰衣草由于酮類含量高反而使人不易入眠。

生理性不適類的睡眠障礙，形態(tài)較為復(fù)雜，涉及消化系統(tǒng)，骨骼肌肉系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)，甚至神經(jīng)系統(tǒng)，必須按個案處理。例如長期的肌肉疼痛會導(dǎo)致失眠，以及睡眠質(zhì)量低下以及缺乏深度睡眠的狀況，久遠的肩頸肌肉僵硬甚至?xí)?dǎo)致偏頭痛，對于此類狀況，用羅馬洋甘菊Anthemis nobilis精油點涂于太陽穴可以減輕疼痛感并且?guī)椭朊?。消化不良?dǎo)致的失眠，比較容易發(fā)生在大腸激燥癥(Irritable bowel syndrome)患者身上。腸燥癥表現(xiàn)為痙攣性結(jié)腸，黏液性結(jié)腸炎，腸胃緊張以及脹氣等癥狀(Natural Medicine 2017)。該狀況也與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，對于此類狀況，將羅勒0cimum basilicum,紅橘Citrus reticulata和黑胡椒Piper nigrum等具有溫暖運化特質(zhì)的精油稀釋調(diào)和于天然冷軋植物油中畫圈按摩上下腹部，有助于緩解不適以及幫助入睡，根據(jù)個人狀況精油比例占3% - 20% 不等。按摩方式：如有便秘，順時針 按摩較為妥當；如無特別便秘狀況；逆時針畫圈按摩可激勵腸道.馬喬蓮Origanum marjorana和橙花Citrus aurantium精油的使用有益于緩解心率不齊等導(dǎo)致的失眠狀況。

神經(jīng)性失眠是最難處理的類型，隨著病情的深入，單純使用精油的效用遞減。在初級及中級階段,橙葉Citrus aurantium, 紅橘Citrus reticulata,羅馬洋甘菊Anthemis nobilis,織草Valerianan officinalis精油是非常好的助眠劑。

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