注意事項

婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據(jù)專家介紹，更年期保健應當注意以下十點：

● 了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。

● 保持心理平衡調整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

● 健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

● 堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 ● 注意勞逸結合工作、生活應有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

● 合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

● 適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

● 防治月經(jīng)失調對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

● 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

● 講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

女性保健

一、女性更年期保健之身體保健。

1、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫(yī)生指導下，適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

二、女性更年期保健之心理保健

1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。