椎間盤膨出是椎間盤突出最初的表現(xiàn)形式，椎間盤后側(cè)的纖維環(huán)退化，髓核已經(jīng)向后移動纖維環(huán)變形，但纖維環(huán)還沒有破裂，此時需要特別注意姿勢，盡可能減小腰椎曲度，保持正確的姿勢，減輕對纖維環(huán)的壓力，避免纖維環(huán)破裂髓核的突出，造成嚴重的后果，要知道破裂的纖維環(huán)是沒有修復能力的。所以，康復鍛煉對腰間盤膨出患者非常重要，腰椎間盤膨出的根本原因就是長期的不合理姿勢，所以矯正姿勢是核心和根本?？祻湾憻捠亲罨镜谋Ｊ刂委煼椒ǎ梢詼p輕對神經(jīng)和脊髓的壓迫，使癥狀減輕或消失。即便是手術(shù)后也要通過康復鍛煉來鞏固效果，避免復發(fā)。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎曲度，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向后移動，有利于腰椎的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢，減小腰椎曲度。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。日常生活中，還可以使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時強制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持?？祻湾憻捯岔氉⒁獠灰^量運動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強度的溫和鍛煉。

只要人體重心向后移動，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩癥狀，有益無害，矯正一點是一點，癥狀減輕后，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內(nèi)可能沒有什么感覺，但鞏固期是必須的，有利于長期保持正確姿勢。鞏固期內(nèi)也要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則，切忌急躁和急于求成，防止過量運動超過自身耐受。

椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對于椎間盤突出患者，是雪上加霜，為此科技日報特別提醒《腰椎間盤突出 選鞋須理性》，需要康復鍛煉的患者更要注意。