更年期護(hù)理是廣大女性同胞最關(guān)注的話題，有關(guān)于如何調(diào)理和如何休整，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)給出如下建議：

　　起居護(hù)理

　　合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。

　　飲食護(hù)理

　　根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。

　　腎臟和卵巢的護(hù)理

　　女性過早進(jìn)入更年期與腎、巢關(guān)系密切女性早衰早已經(jīng)成為社會和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍，由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現(xiàn)色斑、皺紋，乳房干癟萎縮、松弛；陰道泌液減少，性機(jī)能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在 35歲左右就開始進(jìn)入更年期。

　　2002年，在政府和社會各界的廣泛關(guān)注下，由我國最權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)中國中醫(yī)研究院 聯(lián)合日本烏犀圓制藥株式會社的數(shù)10名資深研究員組成的中國女性抗衰老研究中心在北京成立，致力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治療方法。

　　研究發(fā)現(xiàn)：腎臟、卵巢是女性衰老變化過程中的主導(dǎo)器官，兩者相輔相成，共同決定著女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，關(guān)系著女性的容顏盛衰，兩者緊密聯(lián)系，缺一不可，靠單一補(bǔ)腎或單一養(yǎng)巢都無法從根本上達(dá)到抗衰養(yǎng)顏的目的。