古埃及人用洋蔥來放松機體，誘發(fā)睡眠，對此肯定存在一定原因。黃色及紅色洋蔥，均富含懈皮酮，一它是一種抗氧化劑、抗炎物質(zhì)及溫和的鎮(zhèn)靜劑。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)|整理|根據(jù)最近法國的研究，懈皮酮至少可以作用于小鼠中樞神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)睡眠。

　　1.如果你有焦慮，那么應(yīng)戒掉咖啡因或嚴(yán)格限制咖啡因的攝人至少一星期，觀察焦慮是否會消除。這包括含咖啡因較少或不含咖啡因的咖啡：茶，可可，巧克力或可樂等。對戒斷咖啡因必須要有心理準(zhǔn)備，諸如頭痛等癥狀會在去除咖啡因19小時內(nèi)出現(xiàn)，第一、二天會加重，然后消失。‘如果你想確證咖啡因是導(dǎo)致焦慮的主要原因，可重新喝些咖啡，觀察焦慮是否會重新出現(xiàn)。

　　2.如果你遭有恐慌襲擊或不適，應(yīng)戒掉咖啡因或減量。烏德博士認為，“每天兩杯咖啡也許不會引起恐慌襲擊，但更多的咖啡則會引發(fā)恐慌。”注意：恐慌襲擊的發(fā)生與咖啡因是否有關(guān)，應(yīng)向?qū)＜覍で筮m當(dāng)治療。

　　3.如果飲酒后更加焦慮或恐慌，那么酒應(yīng)減量或完全戒除。

　　4.為減輕壓力，緩解焦慮，應(yīng)多吃些碳水化合物，如面食與上豆。為獲得更迅速的效果，應(yīng)吃些含糖和蜂蜜的食品，這些長期以來都被認為是溫和的鎮(zhèn)靜劑。