日常飲食中含鋅高的食物有很多，如：海產(chǎn)品，動(dòng)物性食物、植物性食物等。選擇補(bǔ)鋅食物首先要了解：含鋅高的食物有哪些，平時(shí)注意合理飲食，人體含鋅量自然就恢復(fù)正常。

　　鋅是人體必需的微量元素之一，人體正常含鋅量為2-3g.鋅對(duì)機(jī)體的智力開(kāi)發(fā)、生長(zhǎng)發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成等都有顯著的效果。含鋅最高的十種食物，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理如下：

　　1、牡蠣

　　牡蠣是這個(gè)地球上含鋅最高的食物，根據(jù)不同的牡蠣種類(lèi)，每100克牡蠣中含鋅16－182毫克。

　　2、麥胚芽

　　每100克麥牙胚大約能提供17mg的鋅。

　　3、牛肝

　　牛的肝臟富含鋅元素，我們國(guó)人豬肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常見(jiàn)。每100克牛肝含鋅大約12毫克。值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。

　　4、低脂牛肉

　　牛肩部、小腿的肉中都含有鋅，大約每100克含鋅10mg.

　　5、烤南瓜干與南瓜子

　　和牛肉差不多，烤南瓜干與南瓜子的也大約每100克含鋅10mg左右。

　　6、瓜子

　　瓜子是我們中國(guó)人最常見(jiàn)的小零嘴，每100克西瓜子大約含鋅10mg左右。

　　7、黑巧克力和可可粉

　　黑巧克力和可可粉中的鋅含量也不低，前者每百克約含鋅9.6mg，后者約含鋅6.8mg

　　8、羊肉

　　羊肉在北方吃的比較多，羊羔肉的鋅含量在4.2-8.7mg之間。

　　9、花生

　　花生的鋅含量也不低，大約每100g含鋅6.6mg.

　　10、螃蟹

　　最后要說(shuō)的是螃蟹，螃蟹的鋅含量在蟹腿部最高，大約每百克含鋅10.2mg。