排卵期第10天減肥計劃-減肥平快期
排卵期第10天減肥計劃：
飲食：
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜。
中餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄。
晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬、蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）。
運動：
1.現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。
2.跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
溫馨提示：適當(dāng)?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
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